Matvarer som forebygge hjertesykdom

Foods som forhindrer hjertesykdom inkluderer frukt, grønnsaker , helkorn og magre meieriprodukter. Frukt og grønnsaker er spesielt rik på antioksidanter , som er svært gunstig for kardiovaskulær helse . Generelt bør folk spise mindre fett , mindre natrium og færre stekt mat . Alkohol i moderate mengder er akseptabelt og kan selv bidra til å forebygge hjertesykdom. Frukt og grønnsaker

All fersk frukt er bra for kardiovaskulær helse . De beste grønnsaker inneholder søtpoteter, løk , grønne bladgrønnsaker, gulrøtter , brokkoli, gresskar og squash .
Kjøtt

Lean kylling og kalkun uten hud er den beste kjøtt for å forebygge hjertesykdom .
Fisk

Fisk med høye nivåer av Omega - 3 fettsyrer , en type flerumettet fett , kan redusere risikoen for hjertesykdom og også kan senke blodtrykket. Omega - 3 fettsyrer er mest tallrike i laks, makrell , sardiner og sild . Mindre mengder finnes i rapsolje, linfrøolje, soyaolje og valnøttolje .
Enumettet fett arkiv

Enumettet fett er mye bedre for hjertet helse enn trans - fettsyrer eller delvis hydrogenert fett . Den beste oljen for å forebygge hjertesykdom er olivenolje .
Fullkorn arkiv

Helkorn , som havrekli og helkorn , kan også bidra til å forebygge hjertesykdom .
dark Chocolate

Gode nyheter for sjokoladeelskerekommer fra forskning rapportert av WebMD i 2008 : Å spise en liten mengde av mørk sjokolade hver dag kan redusere betennelsen assosiert med hjerte sykdom .