Hvordan bruke mat for å øke HDL Levels

Siden 1960 , har kolesterol blitt bakvasket som hjertesykdom fôr . High-density lipoproteiner (HDL) - den "gode" kolesterol - scavenges overflødig kolesterol i blodet og praktisk går den tilbake til leveren for avhending . Lavt HDL kolesterol har vært knyttet til hjerte disease.the høyere HDL-nivå , jo mindre LDL , eller "dårlig " kolesterol , som samler seg på blodårene blokkerer næring fra å nå vitale organer og forårsaker betennelse i blod fôr. HDL har mange edle effekt på hjertet og blodårer . HDL positivt påvirker blodplatefunksjon som bidrar til clotting.Dietary valg dypt påvirke HDL produksjon . Med mindre arvelighet er et problem , er en plante - basert , hel-mat diett vist seg å redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt . Du trenger arkiv Hele korn
Produser
friskt, kaldt vann fisk
Løselig fiber
Nøtter arkiv Seeds på
Vis flere Instruksjoner

1

Unngå fete animalske kjøtt og hel - fete meieriproduktersom undergraver ellers friske arterier og vitale organer . HDL har antioksidant , anti - inflammatorisk og anti - koagulerende effekter . Mettede animalsk fett stump disse beskyttende virkninger av HDL -kolesterol . Kutte ned på størrelsen på porsjonene og forbruket av svært marmorert kjøtt er avgjørende for å lykkes øker HDL . Det er viktig å bli kjent med farlige matvarer og spise atferd som hemmer HDL jobb , eller innsatsen vil gi midlertidige resultater .
To

Spis fisk olje som finnes i tunfisk , sjø-ørret, sardiner , laks , krill og makrell . Den inneholder omega 6 og omega 3 fettsyrer som er effektive mat kilder som øker HDL . Nøtter og frø er også kilder til Omega 3 , 6 og 9.The American Heart Association anbefaler å spise fet kaldt vann fisk minst to ganger i uken . Klinisk testing avslører at EPA og DHA finnes i fiskeolje bidrar til å redusere risikofaktorer for hjertesykdom , inkludert høyt LDL kolesterol . Det er sterke bevis for at disse stoffene kan bidra til å forebygge og behandle åreforkalkning ved å hemme utviklingen av arterie - tilstopping plakk og blodpropper. Flax olje er en annen god kilde til essensielle fettsyrer . De har alle HDL integritet .
3

Konsumere organisk helkornprodukter , bønner, agurk , hvitløk, løk , epler, svisker , pærer og andre fiberrik mat for å rense arteriene og organer fra akkumulert fett og plakk , og dermed befeste HDL tilstedeværelse. Spise en rekke grønnsaker og frukt som inneholder kraftige antioksidanter er avgjørende i økende passende HDL nivå . Omega-6 kan også bli funnet i mange felles vegetabilske matoljer som soyaolje , solsikkeolje , rapsoljeog maisolje , men ikke olivenolje . Å drikke økologisk grønn te daglig kan også hjelpe kroppen rense seg selv . Kardiologer minne om at tålmodighet og årvåkenhet er nødvendig . Det har tatt en livstid for plakk å bygge opp til et farlig nivå . Det vil ikke forsvinne over natten .