Hvordan å bekjempe hjertesykdom

Mens mottakelighet for hjertesykdom er i stor grad arvelig , er det mange daglige aktiviteter som du kan gjøre for å hjelpe ditt hjerte forsvare seg mot hjertesykdom. Mange folk ikke innser at hver dag at de er friske er en dag at deres hjerte kunne være i trening for å bekjempe hjertesykdommer , og som et resultat de ikke behandler sitt daglige kosthold , mosjon og atferd med tyngdekraften at trusselen om hjertesykdom fortjener . Heldigvis , selv om du ikke er veldig flinke til å holde seg til en alvorlig treningsprogram , vil noen mindre endringer i din daglige rutine gjøre en stor forskjell for din hjertens trening diett . Les videre for å lære hvordan å bekjempe sykdom . Du trenger
Walking eller joggesko på
Vis flere instruksjoner
en

Kjør eller gå minst 20 minutter hver dag . Kardiovaskulær trening er ikke bare en god måte å gå ned i vekt , komme i form og se bra ut . Det er også en av de beste måtene å øke ditt hjerte utholdenhet og forbedre sin utholdenhet , slik at det effektivt kan motstå hjertesykdom . Det kan hjelpe deg til å tenke på din daglige aktivitet som en treningsøkt for ditt hjerte fremfor å fokusere på kortere sikt , utseende baserte mål .
To

Spis fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . Som mange av disse frukt og grønnsaker bør være frisk som mulig , da de inneholder mer aktive og viktige næringsstoffer som vil hjelpe ditt hjerte og kroppen generelt å holde seg frisk og sykdom motstandsdyktig . Videre mange av komponentene i konserveringsmidler faktisk fremskynde aldringsprosessen , som kan bringe på trusselen om hjertesykdom raskere .
3

Hver fisk minst to ganger i uken . Fisk er høy i Omega - 3 fettsyrer, som lenge har vært antatt å være avgjørende for små barns vekst og utvikling , men i det siste har også vært knyttet til hjertesykdommer . De kan også bidra til lavere kolesterol , og antas av mange eksperter til å hemme utviklingen av senil demens , Alzheimers og macula degenerasjon .
4

Erstatt raffinert hvete med hele korn . Frokost er et godt sted å starte for denne prosessen . Mange frokostblandinger er tilgjengelig i både hele korn og bearbeidede former . Bytt ut din vanlige frokostblanding med en hel korn utvalg å starte, og deretter begynne å spise andre helkornprodukter som brød , kjeks og selv bagels .
5

Unngå bearbeidet sukker, transfett og kunstige konserveringsmidler når det er mulig . Tradisjonelle snack matvarer som snack kaker , krem fylt bakverk og andre høyt sukker matvarer som har lite eller ingen næringsverdi har faktisk vist seg å potensielt øke din hvilepuls , øke kolesterolnivået og redusere elastisitet til hjertesykdom .