Senking Kolesterol Tips

Hvis kolesterolnivået ditt er høyt , kan legen din vil at du skal senke det gjennom livsstilsendringer før du prøver medisiner . Mange faktorer påvirker kolesterolnivået ditt . Noen du ikke kan endre , slik som alder , kjønn og arvelighet . Andre er innenfor din kontroll, for eksempel vekt , aktivitetsnivå og kosthold . Ved å spise et sunt kosthold og trening , kan du være i stand til å slippe vekt og bringe kolesterolet innenfor normale grenser . Diet

Du kan være i stand til å reversere din høyt kolesterol gjennom kosten alene . Therapeutic livsstilsendring ( TLC ) kosthold er anbefalt av National Institutes of Health for å senke kolesterolet . Denne dietten er basert på å spise mat som er lav i trans fett , mettet fett og kolesterol . De TLC diett krever mindre enn 200 mg av kosttilskudd kolesterol daglig og mindre enn 7 prosent av kaloriene fra mettet fett .

Diett øker også inntaket av løselig fiber og plantesteroler og stanols . TLC kosthold krever minst 5 g løselig fiber hver dag , men foretrekker opp til 25 g per dag , for å senke LDL . Arkiv

Plantesteroler og stanols lavere LDL ved å blokkere opptaket av kolesterol . Det anbefales at du spiser minst 2 g av disse hver dag . For å legge til disse forbindelsene til kosthold , spise mer frukt , grønnsaker og bønner . Se etter margarin og juice som har stanols og steroler lagt .

Velg grovt brød , pasta og ris . Spis seks eller flere porsjoner hver dag . Har tre til fem porsjoner hver dag av grønnsaker og tørre bønner . Velg ferske , frosne eller hermetiske varianter uten fett , salt eller sauser lagt . Spis 03:58 porsjoner med fersk , hermetisert eller frossen frukt hver dag . TLC dietten tillater deg å spise to til tre porsjoner med magre eller fettfriemeieriprodukter daglig . Dietten begrenser inntaket av hele egg til to per uke . Fisk , fjærkre og magert kjøtt er begrenset til 5 oz . eller mindre per dag .
Trening

Trening er viktig for din generelle hjerte helse. Få minst 30 minutter med moderat intens fysisk aktivitet hver dag . Dette kan være i form av gåing, løping , sykling eller svømming . Aerob trening som får hjertet ditt pumper hardt er den beste øvelsen for hjertet ditt .

Regelmessig trening kan bidra til å øke gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet . Trening kan også hjelpe deg å miste vekt , som ytterligere kan bidra til å senke kolesterolet .
Vekt

være overvektig er forbundet med lavere gode kolesterolet og høyere dårlig kolesterolnivået . Ved å fjerne usunne matvarer fra kostholdet ditt og bli mer aktiv , kan du kaste overflødig vekt . Som vekten tilbake til det normale , bør dine gode kolesterolet stige og dårlig kolesterol og triglyserider bør falle til det normale. Du vil også redusere risikoen for andre typer hjertesykdom og diabetes hvis du mister vekt .