Foods som Fight Hypertensjon &Hjertesykdommer

Ved å redusere natrium , rødt kjøtt og søtsaker inntak og økende visse sunne matvarer i kostholdet ditt , kan du kjempe høyt blodtrykk ( også kjent som høyt blodtrykk ) og hjertesykdommer . Endringer i kostholdet kan senke blodtrykket, og dermed fremme hjerte helse . Helkorn

Ifølge Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kosthold, bør du spise syv til åtte porsjoner med korn om dagen ( i en 2000 kalori diett ) , med minst tre porsjoner som kommer fra hele korn . Disse er vanligvis høy i fiber , som også er bra for hjertet ditt . The American Heart Association er blant de medisinske organisasjoner som anbefaler DASH kosthold .
Frukt og grønnsaker

Den gjennomsnittlige amerikaner spiser 02:58 porsjoner med frukt og grønnsaker ( kombinert ) en dag , men DASH kosthold anbefaler åtte til 10 porsjoner fordelt mellom frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er høy i vitaminer , mineraler og løselig fiber , noe som kan senke kolesterolet , noe som gjør for et sunnere hjerte , ifølge Mayo Clinic nettsiden .
Dairy

Du bør spise 2-3 porsjoner med magre eller nonfat meieriprodukterom dagen under DASH kosthold. Skummet melk , fett-fri eller lav -fett yoghurt og ost , og eggehviter eller egg substitutter er alle smarte valg for hjerte -sunn meieri , ifølge Mayo Clinic .
Lean Kjøtt

DASH diett de- understreker rødt kjøtt , i stedet fokusere på fisk og fjærfe å gjøre opp de daglige to eller færre porsjoner av kjøtt i kostholdet ditt .
belgfrukter , frø og nøtter arkiv

frø, nøtter og belgfrukter er høy i protein , erstatte godt for rødt kjøtt du skal kutte ut av kostholdet ditt . Fire til fem porsjoner av disse matvarene bør spises per uke .