Helse og Sykdom
- Hvile:Gi brystmusklene tid til å hvile og restituere seg, unngå atividades.
- Is:Påfør en ispose på det berørte området i 20 minutter, flere ganger om dagen, for å redusere betennelse og 痛み.
- Kompresjon:Vurder å bruke en atletisk bandasje eller kompresjonsplagg for å gi støtte og redusere hevelse.
- Høyde:Hvis mulig, hold det berørte området forhøyet for å redusere hevelse og forbedre blodstrømmen.
- Smertestillende:Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan være nyttig for å redusere smerte og betennelse.
- Milde strekk:Når smertene og betennelsen har redusert, kan du prøve noen milde strekk for å hjelpe brystmusklene til å komme seg og forbedre fleksibiliteten.
- Varme:Etter noen dager kan varme på det berørte området bidra til å forbedre blodstrømmen og slappe av muskler.
-Hold deg hydrert:Sørg for å drikke mye vann for å hjelpe musklene til å komme seg.
-Unngå irriterende stoffer:Hold deg unna irriterende stoffer som f.eks. 雾 og røyk.
Det er viktig å merke seg at vedvarende eller alvorlig sårhet i brystet bør vurderes av en helsepersonell, da det kan være et symptom på en underliggende tilstand som krever legehjelp. Hvis sårheten ikke blir bedre etter noen dager, eller hvis den er ledsaget av uvanlige symptomer, anbefales det å oppsøke lege.