Hvordan bruke Trening for å forebygge hodepine

Hodepine er blant de mest vanlige plager vi står overfor. Hver dag millioner av amerikanere har noen form for smerter i hodet , om en intens migrene eller bare en kjedelig banke bak øynene . De fleste vil ty til hjelp av en over -the -counter medisiner som paracetamol for å behandle det , men det er bare en midlertidig lettelse for smertene . Den beste strategien er å hindre dem helt , og trening er en av de beste måtene å gjøre det . Instruksjoner
en

Bruk kardiovaskulær trening som en av dine viktigste metoder for å forebygge hodepine . Jogging , løping, svømming , inline skating og sykling bidrar til å øke hjertefrekvensen og i sin tur redusere blodtrykket over tid . Holde pulsen forhøyet i 20 minutter eller mer kan bidra til å forhindre hodepine over tid .
To

Pass på å strekke før og etter trening . Dette vil bidra til å forhindre at musklene fra å stramme opp når du er ferdig med å trene . Tension er en av de viktigste årsakene til hodepine , så ikke strekker ville faktisk gjøre øvelsen mot sin hensikt .
3

Varm opp sakte før du kommer til hjertet av treningen . Utføre intens trening kan være gunstig , men å hoppe rett inn mer intense treningsøkter kan vise seg svært skadelig i å bidra til å forebygge hodepine . Begynn med enklere , lavere effekt øvelser og deretter bygge intensitet . Også redusere intensiteten gradvis også.
4

Unngå trening under eller ved utbruddet av en migrene . Trening kan faktisk øke varigheten og intensiteten av en migrene . Det er best å bruke hva behandlinger legen har forskrevet i stedet for trening i disse tider .
5

Drikk rikelig med vann mens du trener . Å være tilstrekkelig hydrert vil bidra til å holde energien oppe , samt bidra til å skylle systemet for toksiner som har bygget opp . Dehydrering er også en årsak til litt hodepine , så introdusere nok væske inn i systemet under trening for å forebygge dehydrering .