Helse og Sykdom
Det er en rekke ting du kan gjøre for å lindre nakkespenningshodepine. Noen enkle hjemmemedisiner inkluderer:
* Påfør varme eller is på det berørte området. Varme kan bidra til å slappe av musklene, mens is kan bidra til å redusere betennelse.
* Ta et varmt bad eller dusj. Det varme vannet kan bidra til å slappe av musklene og lindre spenninger.
* Massér det berørte området. Massering av musklene i nakke, skuldre og øvre del av ryggen kan bidra til å frigjøre spenninger og fremme avslapning.
* Gjør noen milde strekkøvelser. Å strekke nakke, skuldre og øvre del av ryggen kan bidra til å lindre spenninger og forbedre fleksibiliteten.
* Unngå aktiviteter som utløser hodepine. Hvis du vet hvilke aktiviteter eller situasjoner som utløser nakkespenningshodepine, prøv å unngå dem.
Hvis hodepinen din er alvorlig eller vedvarende, kan det hende du må oppsøke lege. Legen din kan anbefale medisiner, fysioterapi eller andre behandlinger for å lindre hodepine.
I tillegg til hjemmemedisiner, er det en rekke andre ting du kan gjøre for å forhindre nakkespenningshodepine, for eksempel:
* Oppretthold god holdning. Når du sitter, står eller går, sørg for å holde hodet og skuldrene på linje med ryggraden. Unngå å lure eller se ned på jobben eller telefonen i lange perioder.
* Ta hyppige pauser. Hvis du bruker mye tid på å sitte eller stå, ta hyppige pauser for å bevege deg rundt og strekke musklene.
* Reduser stress. Stress kan bidra til nakkespenningshodepine. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
* Mon regelmessig. Trening kan bidra til å styrke musklene som støtter hodet og nakken, noe som kan bidra til å forhindre nakkespenningshodepine.
* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du opplever nakkespenningshodepine. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å lindre og forebygge nakkespenningshodepine.