Helse og Sykdom
* Hvile . Noen ganger trenger du bare litt hvile for å lindre hodepine. Legg deg ned i et stille, mørkt rom og prøv å slappe av. Hvis du kan, ta en lur.
* Hydrat . Dehydrering kan forårsake hodepine, så sørg for at du drikker mye væske, spesielt vann. Unngå sukkerholdige drikker som brus og juice, da disse faktisk kan forverre hodepine.
* Spis et sunt kosthold . Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine. Sørg for å spise mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå matvarer som er kjent for å utløse hodepine, som koffein, alkohol og bearbeidet kjøtt.
* Trener regelmessig . Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere stress, som begge kan bidra til hodepine. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
* Avslapningsteknikker . Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan bidra til å redusere stress og lindre hodepine.
* Receptfrie medisiner . Hvis hodepinen din er alvorlig, kan det hende du må ta reseptfrie medisiner, for eksempel ibuprofen eller paracetamol. Sørg for å følge instruksjonene på medisinetiketten.
* Oppsøk lege . Hvis hodepinen din er hyppig, alvorlig eller ledsaget av andre symptomer, se legen din. Det kan være en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker hodepine.
Tips for å forhindre hodepine:
* Unngå utløsere . Hold en hodepinedagbok for å spore hodepinen din og identifisere potensielle utløsere, for eksempel visse matvarer, drikker eller aktiviteter. Når du vet hva triggerne dine er, kan du unngå dem så mye som mulig.
* Behandle stress . Stress er en vanlig trigger for hodepine. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, avslapningsteknikker og tilbringe tid med kjære.
* Få nok søvn . De fleste voksne trenger rundt 7-8 timer søvn per natt. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du får hodepine.
* Drikk rikelig med væske . Dehydrering kan forårsake hodepine, så sørg for at du drikker mye væske, spesielt vann. Unngå sukkerholdige drikker som brus og juice, da disse faktisk kan forverre hodepine.
* Spis et sunt kosthold . Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hodepine. Sørg for å spise mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå matvarer som er kjent for å utløse hodepine, som koffein, alkohol og bearbeidet kjøtt.
* Trener regelmessig . Trening kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og redusere stress, som begge kan bidra til hodepine. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.