Slik unngår du at premenstruelle symptomer

I fertil år , kan det være ganske smertefullt å gå gjennom premenstruelt syndrom eller PMS hver måned uansett om det er å håndtere virkelig dårlige kramper , væskeansamlinger , blir irritabel , humørsyk eller å ha ømme bryster . Det er definitivt en hormonell reaksjon på at kroppen din går gjennom . Den gode nyheten er at ernæring er svært viktig , og det finnes kosttilskudd som kan tas i løpet av den tiden også . Du trenger
druekjerneekstrakt
Omega 3 fettsyrer arkiv Calcium med magnesium
Nattlysolje
Linfrø
økologisk meieri
Nøtter og frø
5 - HTP på
Vis flere instruksjoner
en

Ta 1000 mg av fiskeolje eller 4 ss . fersk bakken linfrø daglig for å bidra til å redusere oppblåsthet , kramper og PMS . Konsumere 1 til 2 ss . av nøtter og frø .
to

Spis økologisk melkeproduksjon som 1 til 2 porsjoner med melk , yoghurt , ost og en uke før mensen for å hjelpe til med kramper . Selv forbruker grønne bladrike grønnsaker som har kalsium og omega tre fettsyrer . Hvis du ikke liker melk , så ta en kalsium citrate med magnesium citrate 1000mg , men sørg for å splitte opp de piller hele dagen . Kroppen kan bare absorbere 500mg av kalsium om gangen . Magnesium er svært nyttig med sjokolade cravings .
3

Ta 50 mg av druekjerneekstrakt for å forebygge og lindre oppblåsthet under menstruasjonen . Selvfølgelig , drikke rikelig med vann for å lette oppblåsthet også.
4

Ta litt nattlysolje som har omega 3 , 6 og 9 for å hjelpe mot PMS- symptomer . Doseringen er 500 til 1000mg om dagen .
5

Ta 5 - HTP 50mg ettermiddagen og 50 mg før sengetid , en uke før mensen å lette irritabilitet og depresjon som kan oppstå med PMS . Dette bidrar til å heve serotoninnivået som kan være lav på den tiden .