Helse og Sykdom
Ditt kosthold spiller en stor rolle i alle aspekter av din helse , inkludert å hjelpe til å holde hormonene i balanse. Ifølge ernæringsekspert Kate Neil , bør frukt og grønnsaker utgjør den største delen av kostholdet ditt . Frukt og grønnsaker har mange helsemessige fordeler . De gir deg fiber , samt vitaminer og viktige mineraler . De er også lite fett. Planter inneholder også phyto -østrogener som er plantekjemikalier som ligner i struktur til østrogen . Phyto- østrogener fungere som en svak østrogen i kroppen din . For å få phyto- østrogener , bør du spise massevis av grønne bladgrønnsaker som spinat , grønnkål og brokkoli .
Å spise frukt og grønnsaker tilfører også boron til kosthold , ifølge Dr. Lynell braught . Boron spiller en rolle i å hjelpe kroppen din vent, til østrogen . Det fungerer også for å holde skjelettet sterkt ved å bidra til å holde på kalsium , slik at du ikke skille ut for mye på en daglig basis . Matvarer som inneholder boron er pærer, epler , tomater , svisker og rosiner . Spis flere porsjoner med frisk frukt som epler , blåbær , pærer , bananer og jordbær . Arkiv
Beans har også en rekke fordeler for balansen av hormoner fordi de inneholder phyto -østrogener . Mer tofu og soya i kostholdet ditt kan lindre symptomer på overgangsalder som varmt blinker .
Foods Unngå
Ifølge Dr. John R. Lee , inges riktige næringsstoffene bidrar til å holde mange ting balansert, slik som hormonnivået . For å holde en sunn balanse av næringsstoffer , unngå høy fett og høyt sukker matvarer . For mye sukker kan føre til tap av viktige næringsstoffer , samt føre til vektøkning og blodsukkernivået til å stige .
Andre matvarer for å unngå er de med transfettsyrer . Du bør også enten kutte ned på hydrogenert fett i alle former , eller unngå dem helt . Hydrogenert fett er matvarer som margarin og shorte . Transfettsyrer og hydrogenerte fett er i mange matvarer. For å unngå dem , er det viktig å lese alle etikettene på matvarene .