Hvordan Lage Low Blood kortisolnivå

Høye nivåer av kortisol har vist seg å ha skadelige effekter på mental og fysisk helse . De kan føre til vektøkning , glukose ubalanser , økt blodtrykk og tretthet . Siden daglig stress fører kortisolnivå til å øke , er det mange som sliter med høye nivåer av kortisol . Du kan senke kortisolnivået ved å redusere daglig stress og være snillere mot deg selv . Instruksjoner
en

støtte binyrene , som produserer kortisol , ved å ta kosttilskudd og urter . Vitamin B og C , magnesium og sink alt fôr og støtte binyrer og forbedre kortisol regulering . Phosphatidylserine reparerer skader fra kortisol og reduserer stress. Den urter ashwagandha og magnolia også redusere stress, angst og kortisolnivåer .
To

endre livsstil . Tar stresset ut av livet ditt , for folk flest , er å komme til roten av problemet . Finne en måte å håndtere stress , som å ta turer , meditere og gjøre dype pusteøvelser , går en lang vei mot å redusere stressnivået . Vurdere å fjerne mennesker, situasjoner eller gjenstander fra livet ditt som forårsaker du mye stress .
3

Lytt til musikk . Musikk kan løfte humøret , fokusere tankene og roe nervene . Dette vil bidra til å redusere stressnivåer og redusere mengden av kortisol utskilt . Lag spillelister som passer dine ulike stemninger og bruke dem etter behov . Komme opp og dans hjelper , så vel .
4

Ta opp yoga . Yoga reduserer effekten av fysisk belastning på kroppen , og er blitt funnet å direkte lavere kortisolnivå . Det har også blitt brukt som behandling for posttraumatisk stress.
5

Volunteer og hjelpe andre samtidig forbedre din egen helse . Hjelpe mennesker og dyr i nød kan være svært givende og bringe større trygghet . Dette kan i stor grad bidra til å redusere kortisolnivået ved å redusere stress.
6

Ha det gøy . Gjør ting som gjør at du føler deg bra øker utskillelsen av dopamin og serotonin . Feel- good aktiviteter , som å få en massasje , kan redusere kortisolnivå og hjelpe deg å opprettholde en rolig og avslappet stemning .
7

Laugh . Bringe mer latter i livet ditt reduserer kortisolutskillelsen . Se morsomme filmer, komikere og TV-show , henge med morsomme mennesker eller finne andre måter å knekke deg opp . Senk kortisolnivå og jobbe dine mage og kinn muskler i prosessen .
8

Bytt fra kaffe til svart te . Kaffe, og med to kopper , øker kortisolnivå . Sort te , på den annen side avtar kortisolproduksjon . Dette er på grunn av sin kjemiske bestanddeler , hovedsakelig flavonoider , som har en beroligende effekt på nervesystemet .