Hvordan Reduser kortisolnivå

Kortisol er et nødvendig hormon i kroppen , selv om den har en masse negativ presse . Kortisol er aktivert under stress, og hjelper kroppen med å bestemme hva slags energi det bør ha for å oppfylle sine fysiologiske behov i løpet av denne stress ( karbohydrater , proteiner eller fett . ) Mens kortisol regulerer og mobiliserer energi , hvis vi har for mye av det , den produserer en rekke negative bivirkninger, fra å heve blodsukker til vektøkning å senke immunitet. Siden kortisol produseres i tider med stress, er det ernæringsmessige og livsstil endringer vi kan gjøre for å redusere stress og i sin tur redusere vår nivåer av kortisol . Du trenger arkiv Proteiner ( magert kjøtt , bønner, nøtter) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glykemisk foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking brus på
Vis flere instruksjoner
Reduser kortisolnivå med kosthold

1

Sjekk ditt protein inntak og sørg for at du får nok protein av høy kvalitet . Ifølge ernæringsfysiolog og forfatter Donna Gates , studier viser at lavt protein inntak kan føre til kronisk forhøyet kortisolnivå . Velg din protein klokt , men å holde fettinntaket ned. Magert kjøtt som kylling og fisk , sammen med bønner og nøtter , er gode proteinkilder .
To

Legg Omega 3s i kostholdet ditt . Omega 3 fettsyrer reduserer betennelse og kortisolnivå . Gode ​​kilder til Omega 3 fettsyrer er flaxseeds , valnøtter , nyre og marineblå bønner , olivenolje , vinter squash og friskt kaldt vann fisk som laks og tunfisk . Dryss noen flaxseeds på salaten og legg til litt olivenolje , eller ta en håndfull valnøtter for en matbit .
3

Gå for glutenfrie korn . Høye gluten matvarer som de med bearbeidet mel ( pasta, brød ) føre til betennelse i tarmen . Betennelse vil føre til secrection av kortisol . Glutenfri korn er quinoa , hirse , amaranth og bokhvete .
4

Spis mat med lav glykemisk belastning ( GL ) . Den glykemisk belastning av mat forteller oss hvor raskt det kommer inn i blodet , og dette glykemisk belastning afftects kortisolnivå i opptil 5 timer . Matvarer med en automatisk høy glykemisk belastning er de med raffinert mel og sukker , slik som brød og kaker og de ​​fleste pasta, bør alle unngås . Eksempler på matvarer med lav glykemisk belastning er bønner, gulrøtter , epler og pærer .
5

supplere daglig med vitamin C. Stress utarmer vitamin C butikker i kroppen , og vitamin C bidrar til å redusere kortisolnivå .
Reduser kortisolnivå med Lifestyle Choices
6

meditere. Meditasjon er en god måte å avlaste stress. Ta litt tid ut av din travle dag , tenne et lys , eller bare sitte og se på naturen . Meditasjon roer sansene og reduserer stress i kroppen , og i sin tur redusere kortisol produksjonen . Prøv en enkel yoga positur mens meditere for å la energien til å flyte fritt i hele kroppen .
7

Ha en massasje . Massasjer slappe kroppen og sinnet , slippe stressnivået (og kortisolnivå ) nesten umiddelbart . Selv en massasje så enkelt som en fot gni . Hvis du har ingen å gi en til deg , gi det til deg selv på noen del av kroppen din . Selv en hodebunnsmassasje er avslappende .
8

Ta et bad . Tilsett 1/2 kopp Epsom salter og 1/2 kopp av natron til badevannet ditt . De salter og natron hjelp trekke giftstoffer ut av kroppen , og badekaret hjelper deg til å slappe av og stresse ned . Tilsett litt lavendelolje i vannet og tenne et lys , og du har en mini spa retrett rett hjemme .
9

Exercise . Regelmessig mosjon , enten det er et morsomt spill tennis eller en tur rundt kvartalet , produserer endorfiner . Dette er kroppens "feel good" hormoner som reduserer stress.
10

Få en god natts søvn . Være i seng ved 22:00 Slå av TV og lysene . Kortisolnivå vanligvis lavere naturlig om natten, men hvis du ikke slappe av og få til sengs i tide , kan de bli forhøyet kontinuerlig .