Hvordan Break Up Fibrotiske Tissue

Fibrotiske vev , , også kjent som arrvev , er er oppbygging av skadet dashbord påvirket av lymfatisk væsker som ikke er i stand til å få i vevet til å fremme helbredelse . Når dette skjer, kan vevet rundt det blitt fast og gjøre bevegelige muskler og lemmer vanskelig og smertefull . Dette er vanlig hos idrettsskader , eller i mer alvorlige skader, for eksempel i bil- ulykker. For å øke fleksibiliteten og lindre smerte , vil du trenger å bryte opp fibrotisk vev ved å legge press øvelser og massasje . Disse behandlingene fremme vev naturlige helbredende prosess . Du trenger
Foam roller
Lotion på
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på skum roller og jobbe på bena med fokus på det området du er har problemer med . Plasser kroppen din over rullen og bruke armene til å brunt noe av vekten din . Plasser deg selv på valsen og forsiktig rulle frem og tilbake på det . Har hver bendel ikke mer enn 2-3 minutter om gangen . Denne rullende vil bidra til å bryte opp noen fibrotisk vev du har på bein abduksjon , hamstrings, quadriceps og iliotibial band.
To

Arbeid på ryggen med skum roller . I dette scenariet , legg hendene bak nakken å flate ryggen og avlaste presset på skulderbladene . Lå flatt på skum roller , plassere den over midten av ryggen . Rull forsiktig opp og ned å opprettholde en stram magen og holde hendene i en krysser fingrene posisjon bak hodet . Ta et dypt åndedrag med hver passering . Vær forsiktig så du ikke å bøye ryggen eller la valsen til rulle for nær ryggraden din .
3

Selv massere armene . Utvid den ene armen utover og danner motsatt hånd inn i form av en bakover " C." Ved hjelp av den hånden , begynne på håndleddet og gripe armen . Bevege seg sakte opp armen mot hjertet ved hjelp av fast og kontinuerlig press . Bruk fuktighetskrem hvis bevegelsen er ikke glatt . Sørg for at du dekker hele området av armen i denne behandlingen .
4

Self- massasje hendene . Ved hjelp av den andre hånden , gripe hånden til å klemme og massere pads av håndflaten med så mye godt trykk som du kan ta . Bruk tommelen til å lage en feiende massasjebevegelser over håndflaten mot hjertet . Ta fingrene og klem dem mens forsiktig vri dem i en posisjon over hver knoke . Snu hånden over å klemme og massere baksiden av hånden din .