Helse og Sykdom
De med hypoglykemi begynner å ha dyppe blodsukkeret 2 til 4 timer etter deres siste måltid . Når bukspyttkjertelen over- utskiller insulin , metaboliserende karbohydrater er umulig. Som blodsukkeret synker , kortisol og adrenalin blir produsert i høye nivåer, noe som fører til en tilstand av panikk i kroppen. Dette er grunnen til at mange mennesker føler seg engstelig eller har hjertebank . Unngå å slippe blodsukkernivået ved å spise mindre måltider utover dagen . Innlemme fiber inn i mange av dine måltider . Fiber forsinker hypoglykemiske reaksjoner . Det er også fordelaktig å spise fiber 30 minutter før neste måltid. Gode kilder til fiber er popcorn , ris kjeks , og hele korn . Spis frokost og har et annet lite måltid før lunsj da. Følg med en om ettermiddagen måltid og middag . Før du går til sengs , nyte en liten matbit . Få mennesker ønsker å ha et stort måltid før sengetid , så ha en bit av frukt eller nøtter .
Foods å spise
Fyll kosten med næringsrike matvarer blottet av kjemikalier og konserveringsmidler. Avstå fra å drikke alkohol , kullsyreholdige drikker eller koffein . Eliminer hermetikk , bearbeidet mat , tørket frukt og matvarer med kunstig smakstilsetning . Mat som er pakket med energi og drivstoff er belgfrukter , soyaprodukter , fisk, hele korn, bananer , grapefrukt , gulrøtter, spinat og brokkoli . Prøv en mat eliminasjonsdiett for å være sikker på at du ikke har en allergi . Allergener forverre hypoglykemi symptomer . Den beste tilnærmingen er å holde maten journal og registrere eventuelle hypoglykemiske reaksjoner etter å ha spist . Når du finner oppskrifter og mat du liker å spise , lage et måltid plan for deg selv . Har alltid visse matvarer på hånden i tilfelle du opplever lavt blodsukker . Ha alltid en pakke med nøtter i bilen for nødhjelp . Pakk dine egne lunsjer , slik at du ikke vil bli fristet av takeaway måltider eller salgsautomat elementer som vil spike blodsukkeret .
Eating Out
Servering i restauranter kan være stressende for alle som har et kosthold er så avgjørende for deres trivsel . Hvis fast food er det eneste alternativet til frokost , gå for de sunneste alternativene som frukt parfaits , egg smørbrød eller hele korn toast . Til lunsj spiser salater uten fet dressing , krutonger eller bacon biter . Avstå fra å spise raffinert mel produkter som brød eller hvit ris . Disse matvarer vil sende deg på en berg - og dalbane med blodsukkeret . Middager er vanligvis lettere . Hvis du spiser meksikansk , bestille en salat med bønner og kylling . Ikke spise taco shell . Italienske restauranter er litt mer komplisert . Be dem om å gjøre grønnsaker toppet med en Marinara saus . Hvis de har fisk som ikke er stekt , har dem serverer den på toppen . Ta de beste avgjørelsene for deg , men ikke hopp over måltider . Hypoglykemi kan kontrolleres gjennom kosthold og velge hva som er best for din helse .
hypoglykemi