GI dietter for å kontrollere blodsukkernivået

kan kontrollere blodsukkernivået i kroppen med diett har en betydelig effekt på kroppssammensetning og sykdom unngåelse , noe som gjør deg langt mindre sannsynlighet for å bli overvektige , utvikle hypertensjon eller utvikle type 2 diabetes . GI står for glykemisk indeks , som er en tabell over ulike typer matvarer og deres effekt på blodsukkeret . Kjernen i en GI diett er å begrense deg til inntak av matvarer som er lav på glykemisk indeks , holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen, og hjelpe deg til å leve et sunnere liv . GI Diet

Konsumere en diett bestående av lav - GI karbohydrater , moderate mengder magre proteiner og en beskjeden mengde av sunne fettkilder for å følge en grunnleggende GI diett . De laveste elementene på GI skalaen er grønnsaker , med elementer som brokkoli , salat , agurk og spinat har en relativt pålydende bare 10 . Frukt er generelt neste på glykemisk indeks, med kirsebær , sitrusfrukter, epler , pærer og aprikoser alle være gode valg for GI dieter . Til slutt hele korn er den andre kategorien hvorpå vil du ønsker å fokusere mens du følger en lav - GI diett . Hold deg til 100 prosent hele korn elementer laget av rug , surdeig , bokhvete , bygg og havre for å holde blodsukkeret lavt. Angående proteinkilder på diett , hold deg til unbreaded naturlige kutt av biff , kylling , sjømat og kalkun , sammen med noen magre meieriprodukter. Fullfør din diett med en liten del av umettet fett i hvert måltid , noe som vil forsinke fordøyelsen og ytterligere kontroll blod sukker nivåer . Gode ​​eksempler på umettet fett inneholder olivenolje , mandler og fiskeolje .
Forstå glykemisk indeks

Forstå at glykemisk indeks er ingenting mer enn en rangering som viser karbohydrater i rekkefølge etter hvor raskt de blir absorbert av kroppen . Dette er viktig , da blodsukkeret er mer kraftig forhøyet ved raske -fordøye karbohydrater , som næringsstoffer fra disse elementene er gitt ut i blodet i en torrent , blåse blodsukkernivået og tvinger kroppen til å takle situasjonen gjennom utgivelsen av store mengder av insulin . Insulin er et hormon som bindes til blodsukkeret, som bærer den til muskler ( som skal brukes som energi) eller fett ( for å bli lagret for senere bruk). Der blodsukkeret er forhøyet i fravær av trening, er et flertall av som lagres som fett , som fører til vektkontroll problemer. Lav GI diett omgår dette problemet ved å holde blodsukkeret på et lavt og stabilt nivå gjennom hele dagen , minimere fettlagring .