Hvordan bryte opp avføring?

- Øk fiberinntaket. Fiber er en type karbohydrater som kroppen ikke kan fordøye. Det hjelper å bulke opp avføringen og gjøre dem lettere å passere. Gode ​​kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og bønner.

- Drikk rikelig med væske. Å drikke mye væske bidrar til å holde avføringen myk og lett å passere. Vann er det beste valget, men andre sunne alternativer inkluderer fruktjuice, grønnsaksjuice og suppe.

- Unngå forstoppende matvarer. Noen matvarer kan forårsake forstoppelse, inkludert meieriprodukter, bearbeidet kjøtt og mat med høyt fettinnhold.

Endringer i livsstil

- Tren regelmessig. Trening bidrar til å stimulere tarmene og fremme regelmessig avføring. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

- Etablere en vanlig baderomsplan. Prøv å bruke badet til samme tid hver dag, selv om du ikke føler trangen til å gå. Dette vil bidra til å trene kroppen din til å ha regelmessige avføringer.

- Ikke overse trangen til å gå. Når du føler trang til å gå, ikke vent. Gå på do så snart som mulig.

- Unngå belastning. Anstrengelse for å få avføring kan gjøre forstoppelse verre. Hvis du ikke klarer å få avføring etter 10 minutter, stå opp og gå litt rundt før du prøver igjen.

Receptfrie medisiner

Hvis kostholdsendringer og livsstilsendringer ikke hjelper, kan det være lurt å prøve et reseptfritt avføringsmiddel. Det finnes mange forskjellige typer avføringsmidler tilgjengelig, så det er viktig å velge en som passer for deg. Snakk med legen din om hvilket avføringsmiddel som er best for deg.

Medisinsk behandling

I noen tilfeller kan medisinsk behandling være nødvendig for å behandle forstoppelse. Dette kan inkludere reseptbelagte medisiner, kirurgi eller biofeedback-trening.