Helse og Sykdom
Løper på tom mage
* Fordeler:
* Kan forbedre ytelsen for noen mennesker ved å redusere risikoen for gastrointestinale (GI) plager, som kvalme og magekramper.
* Kan hjelpe deg å forbrenne mer fett under løpeturen, siden kroppen din blir tvunget til å bruke lagret fett som energi i stedet for glukosen fra det siste måltidet.
* Ulemper:
* Kan forårsake lavt blodsukker (hypoglykemi), spesielt hvis du løper over lengre tid eller med høy intensitet.
* Kan få deg til å føle deg ør eller svimmel under eller etter løpeturen.
* Kan øke risikoen for å treffe veggen, eller føle seg ekstremt trøtt, mot slutten av løpeturen.
Løper på full mage
* Fordeler:
* Gir en jevn energikilde for løpeturen.
* Bidrar til å forhindre lavt blodsukker og de tilhørende symptomene.
* Kan hjelpe deg med å føle deg mindre sulten under og etter løpeturen.
* Ulemper:
* Kan øke risikoen for GI-besvær, spesielt hvis du spiser et stort måltid eller mat som er vanskelig å fordøye.
* Kan bremse deg, siden kroppen din må jobbe hardere for å fordøye maten.
* Kan få deg til å føle deg oppblåst eller ukomfortabel under løpeturen.
Anbefalinger
* Hvis du er ny på løping, er det generelt best å starte med å løpe på full mage for å unngå risikoen for GI-besvær.
* Når du har blitt mer erfaren, kan du eksperimentere med å løpe på tom mage for å se hvordan det påvirker prestasjonen din.
* Hvis du bestemmer deg for å løpe på tom mage, start med et lett måltid eller en matbit omtrent en time før løpeturen. Unngå mat som er høy i fett, fiber eller protein, da disse kan være vanskeligere å fordøye og kan øke risikoen for GI-besvær.
* Hvis du opplever problemer med GI under eller etter løpeturen, må du senke farten eller slutte å løpe og drikk litt vann. Det kan også hende du må spise en liten matbit for å få magen til å slappe av.
* Lytt til kroppen din og juster matvanene dine etter behov for å finne det som fungerer best for deg.