Helse og Sykdom
Noen yoghurter inneholder probiotika --- bakterier som kan lette IBS symptomer, inkludert luftsmerter og oppblåsthet . De kan også føre til mat å cruise gjennom tarmen --- ideell for mennesker som har forstoppelse . Samtidig , kan probiotika også redusere løs avføring , og er derfor nyttig for folk som har diaré i tillegg. Arkiv
Probiotiske produkter, inkludert melk selges på spesialitet dagligvarebutikker og helsekostbutikker.
Kontroll Gas
Gass er et vanlig biprodukt av fordøyelsen --- og et enormt problem for mennesker med IBS . Matvarer som brokkoli og bønner er beryktet for å forårsake gass , så det er viktig å unngå dem til å kontrollere kroppens gassproduksjon . Personer med særlig dårlig gass kan finne det nyttig å ta Bean - O , et kosttilskudd som begrenser kroppens gassproduksjon .
Høy Fiber
Noen ganger , IBS forårsaker forstoppelse . Fiber kan bidra til å avlaste problemet , så de som har IBS forårsaker forstoppelse bør sikte på å ta i 20 -til - 35 gram fiber om dagen . Gode kilder til fiber er frukt , grønnsaker og grovt brød . Havre, erter og bønner har løselig fiber , noe som bidrar til forstoppelse samt diaré .
Fiber kosttilskudd er svært populære , men du bør spørre legen din før du tar en.
Øk fiber inntaket gradvis , og drikk rikelig med vann for å unngå dehydrering . Unngå koffeinholdige drikker .
Diaré Relief Diet
Fiber er bra for de som er forstoppet , men det er et mareritt for de som har diaré . Begrense fiber og unngå diaré -forårsaker matvarer ( svært krydret mat , varme drikker ) kan hjelpe tam diaré under en IBS blusse opp . Arkiv
Kokte matvarer , fettfattig mat , grønnsaker og kli - baserte korn kan også hjelpe , som kan begrense koffein og melkeprodukter . Det er viktig å slappe av etter å ha spist . Dette bremser stoffskiftet ( hvis du har diaré , betyr det kroppen din behandler mat toofast ) . Arkiv
Diaré stillende matvarer inneholder grønne bønner, flådd epler , pisket poteter og gulrøtter .