Diet behandling for IBS

irritabel tarmsyndrom (IBS ) er en vanlig gastrointestinal lidelse som forårsaker kramper, forstoppelse og diaré. Du er mer sannsynlig å få IBS hvis du er kvinne , og hvis du har et familiemedlem med sykdommen . Årsaken er ikke fastslått , men enkelte matvarer synes å utløse symptomer , så endre ditt kosthold er en viktig del av behandlingen for IBS . Utløser

Hold en matdagbok for flere uker som sporer maten du spiser med de symptomene du opplever hver dag . Over tid , kan du se et mønster forming som peker til en bestemt mat som forårsaker symptomene dine forverres . Eliminere at mat fra kostholdet ditt --- eller i det minste begrense antall ganger du spiser det . Mat utløser varierer fra person til person , så du blir nødt til å finne de som påvirker deg . Disse kan ikke fastslås med en allergitest som de er mat insensitivities og ikke matallergier .
Fat

Reduser mengden fett i kosten , ettersom matvarer som er fettete eller mye fett er ikke tolerert godt . Grill eller stek kjøttet og la fettet renne bort mens den koker . Fjern synlig fett før matlaging , og fjerne kyllingskinnfør spising .
Laktose

Eliminer meieriprodukterfra kostholdet for et par uker for å avgjøre om symptomene dine avta . I så fall kan du være laktose intolerant eller du kan ikke være i stand til å fordøye fettet i meieriprodukter . Du kan også prøve å bruke bare fett -fri meieriprodukter og spore dine symptomer . Hvis du er laktose intolerant , kan du ikke være i stand til å konsumere noen melkeprodukter inkludert melk , ost , smør , rømme , cottage cheese og iskrem .
Sugar

Unngå visse typer sukker som fruktose som er naturlig å honning --- og frukt og fruktaner som finnes i løk , hvete og grønne bønner . Sorbitol er en sukkeralkohol som er hyppig brukt i tyggegummi -og sukkerfrie drops . Det kan føre til at gass og ubehag i magen .
Fiber

Spis en høy - fiber diett . Løselig fiber kan bidra til å lette symptomene dine , men det bør legges gradvis . Gode ​​kilder til løselig fiber er poteter, erter , havre og bygg .
Gas

Begrens mengden mat som er kjent for å forårsake oppblåsthet og tarmirritasjonsom løk , bønner, kål , brokkoli , neper , blomkål , bananer , rosenkål , hvetespirer , svisker og rosiner .
måltider

Spis mindre måltider oftere og unngå overspising . Drikk rikelig med vann for å holde høy - fiber diett beveger seg gjennom tarmene. Unngå å drikke drikker som har koffein eller alkohol .