Hvordan spise for irritabel tarm syndrom

Hvis du har irritabel tarm syndrom , vil du raskt oppdage at enkelte matvarer forverre symptomene dine . Den smerter, oppblåsthet , diaré og forstoppelse at denne lidelsen fører er ikke bare smertefullt , men det kan være svært forstyrrende for ditt liv . Heldigvis , kan symptomene på IBS styres i stor grad gjennom å kontrollere kostholdet ditt . Av denne grunn er det viktig å vite hvordan du skal spise for irritabel tarm- syndrom . Instruksjoner
en

Slutte å spise matvarer som utløser eller forverrer diaré . Dette betyr eliminere koffein , melk , alkohol , sukkerholdige matvarer og fet mat . Du må også unngå mat som gjør folk gassy , som bønner , kål og brokkoli .
To

Eliminer kunstige søtstoffer fra kostholdet ditt . Mange kunstige søtstoffer kan forårsake intestinal nød . De to søtstoffer som oftest forårsaker problemer er sorbitol og xylitol .
3

Drikk rikelig med vann . Alle trenger vann , men å kontrollere symptomer på IBS , er det viktig at din primære drikke er vann . Prøv å drikke minst åtte 8 - oz . glass vann daglig.
4

Øk løselig fiber inntaket . Dette betyr å spise mer ris , pasta , havregryn, soya , gulrøtter , poteter, epler , rødbeter, bananer , søtpoteter og squash , blant andre matvarer som er rike på fiber .
5

Ta en daglig løselig fiber supplement . Start med den laveste dosen og justere det før det bidrar til å kontrollere dine symptomer .