Helse og Sykdom
Analyser dine spisevaner for å finne årsaken til smertene dine . Mens IBS ikke er forårsaket av maten du spiser , kan de øke eller utløse smerteanfall . Hold en diett journal som registrerer maten du spiser , samt hvordan disse matvarer gjør at du føler deg etterpå .
Mange IBS - pasienter har hvete og melkeintoleranse, så du kan vurdere å eliminere dem fra kosten din for å måle effekten . Pass på at du ikke taper på næringsstoffer ved å ta vitamintilskudd .
2 p Hvis diaré er et problem , fjerne matvarer og drikker som inneholder koffein, høyt fettinnhold og søtstoffer fra kostholdet ditt . Disse er alle kjente avføringsmidler som , for å være ærlig , kan kroppen din klare seg uten. I stedet for en kopp kaffe , har den anbefalte åtte glass vann om dagen for å sikre at du ikke lider av dehydrering.
3
Forstoppelse kan lindres ved å innføre løselig fiber i kostholdet ditt . Matvarer som hele korn og frisk frukt og grønnsaker er rike kilder til fiber og vitaminer .
4
IBS kan ofte bli forverret av høye stressnivå . Bekjempe stress ved å lære avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon . Noen lider finner at hypnoterapi tilbyr avslapping og hjelper dem å håndtere stress mer effektivt . Shiatsu massasje eller en abdominal massasje vil slappe av både sinn og kropp .
5
vurdere å innføre kosttilskudd . Mens tilbyr alle fordelene , disse naturlige rettsmidler unngå tradisjonell medisin side effects.Aloe vera juice , hentet fra aloe plantens indre - blad gel , kan bidra til å lindre ubehaget ved å redusere intestinal spasmer , magesmerter og bloating.Probiotics , de "vennlige bakterier" , blomstre naturlig i tarmen. Over 300 varianter bebo tarmen : noen gode og noen dårlige. Sykdom , antibiotika og stress kan forskyve balansen mellom gode og dårlige som antas å føre til tarm problemer . Levende bakterier yoghurt samt probiotiske drikker og yoghurt kan hjelpe kroppen din gjenopprette balansen .
6
Herbal rettsmidler , gitt av naturlig helse utøvere , kan bidra til å lindre symptomene . Mange bruker peppermynte , en ingrediens lenge kjent for sine fordøyelses helbredende egenskaper . Dens egenskaper som en carminative urt bety at det kan eliminere overdreven , smertefullt og pinlig gass . Det reduserer magesmerter og oppblåsthet i tarmen ved lettelser intestinal muskelsammentrekninger . Peppermynte kan tas i mange former : te, olje, inhalant eller kapsler. The Mayo Clinic i Minnesota råder IBS lider å bare ta magesaftresistente peppermynte kapsler for å redusere risikoen for halsbrann . Utdannede urte utøvere gjør ikke en praksis for forskrivning av peppermynte på den ene som en kur for IBS , så det er verdt å besøke en klinikk for videre råd .
7
Orient helbredende tradisjoner tilbyr botemidler for IBS gjennom behandlinger som akupunktur . The World Health Organization og National Institutes of Health Consensus Panel både vurdere akupunktur en passende behandling for IBS - relaterte forhold, inkludert : kramper , forstoppelse , diaré og magesmerter . I løpet av bare fire ukers behandling , mange trente utøvere se sine kunder å redusere sin smerte og symptomer betraktelig .
8
hypnose og selvhypnoseer ofte vellykket med IBS lider av flere grunner . Det er en stressrelatert lidelse , i at stress kan utløse smertefulle kramper i tarmen , slik at en sesjon med en terapeut kan bidra til å oppmuntre avkobling fra dag -til - dag spenninger . Den lærer også den lidende måter å redusere og håndtere IBS - relaterte smerter av praktisk talt alle intensitet . En langsiktig nytte av denne behandlingen er at den oppmuntrer nye måter å redusere daglig stress ved å programmere underbevisstheten med positiv respons til stress utløser .