Hvordan blir du kvitt virkelig vonde menssmerter?

Her er noen måter som kan bidra til å bli kvitt eller redusere menstruasjonssmerter:

- Varme: Påføring av varme til nedre del av magen kan slappe av musklene og lindre smerte. Du kan bruke varmepute, varmeflaske, varmt håndkle eller ta et varmt bad.

- Smertestillende: Over-the-counter smertestillende medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol) kan lindre kramper og andre menstruasjonssymptomer.

- Hvile: Å få nok hvile, inkludert søvn, kan bidra til å redusere generelle smerter og stressnivåer.

- Skånsom trening: Selv om det kan være fristende å hvile helt, kan lett trening, som å gå, faktisk bidra til å lindre menstruasjonssmerter. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som er naturlige smertestillende midler.

- Avspenningsteknikker: Dyp pusting, yoga eller meditasjon kan bidra til å håndtere stress og redusere smerte.

- Oppretthold et balansert kosthold: Å spise et balansert kosthold og holde seg hydrert kan bidra til å fremme generell helse og redusere alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter. Innlemming av matvarer som er rike på magnesium som mørke bladgrønnsaker, nøtter og frø, kan også være fordelaktig.

- Unngå koffein og alkohol: Disse stoffene kan forverre menstruasjonssmerter for noen individer.

- Unngå røyking: Røyking har vært knyttet til økt smerte og ubehag under menstruasjon.

- Prevensjon: Noen typer prevensjon, som p-piller eller en hormonell intrauterin enhet (IUD), kan redusere eller til og med eliminere menstruasjonssmerter for enkelte individer.

- Akupunktur: Akupunktur har vist seg å være effektiv for å redusere menstruasjonssmerter for noen individer.

Hvis menstruasjonssmerter er alvorlige, vedvarende eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det viktig å konsultere en lege eller helsepersonell.