Hva gjør du når du har forstoppelse?

Her er noen strategier du kan prøve for å lindre forstoppelse:

1. Juster kostholdet ditt:

- Øk fiberinntaket ditt ved å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter.

- Legg til svisker, fiken eller tørkede aprikoser i kostholdet ditt.

- Unngå bearbeidet, fiberfattig mat og drikke.

2. Hydrat godt:

- Drikk tilstrekkelig mengde vann i løpet av dagen for å myke opp avføringen og støtte fordøyelsen.

- Velg vann fremfor sukkerholdige drikker.

3. Etabler en vanlig rutine:

- Prøv å bruke badet til samme tid hver dag, helst etter frokost eller et måltid.

4. Delt i fysisk aktivitet:

- Regelmessig trening stimulerer fordøyelsessystemet og fremmer tarmregularitet.

5. Oppretthold en sunn vekt:

– Overvekt kan føre til forstoppelse. Sikt etter en sunn vekt gjennom balansert ernæring og regelmessig mosjon.

6. Unngå å forsinke tarmbevegelser:

- Ikke overse trangen til å gjøre avføring. Å ignorere denne trangen kan føre til vanskeligere og vanskeligere avføring.

7. Prøv reseptfrie avføringsmidler:

- Hvis naturlige metoder ikke hjelper, bør du vurdere reseptfrie avføringsmidler som avføringsmykner eller osmotiske avføringsmidler.

- Følg doseringsinstruksjonene og snakk med legen din før du bruker avføringsmidler hvis du har noen underliggende medisinske tilstander.

8. Varme bad:

– Bløtlegging i et varmt bad kan hjelpe til med å slappe av muskler og stimulere tarmen.

9. Massasjeteknikker:

- Utfør en mild magemassasje for å oppmuntre til avføring.

- Følg en bevegelse med klokken og bruk lett trykk.

10. Bruk avføringsmyknere:

- Hvis avføringen din er hard og tørr, prøv å bruke avføringsmykner for å lette passasjen.

11. Unngå antacida:

- Visse syrenøytraliserende midler kan forårsake eller forverre forstoppelse. Velg antacida som ikke inneholder aluminium eller kalsium.

12. Konsulter en lege:

- Hvis forstoppelse vedvarer i mer enn en uke eller er ledsaget av alvorlige magesmerter, feber eller blod i avføringen, kontakt lege for riktig evaluering og behandling.

- Dette er spesielt viktig hvis du opplever en plutselig endring i avføringsvaner eller hvis du tar medisiner som kan forårsake forstoppelse som en bivirkning.

Husk at alles kropp reagerer forskjellig på disse metodene, så det som fungerer for en person, fungerer ikke nødvendigvis for en annen. Hvis egenomsorgstiltak ikke gir lindring eller forstoppelse blir kronisk, er det viktig å søke profesjonell medisinsk rådgivning.