Tilnærminger til Fatigue

Hvis du er konstant søvnighet , nedslitt , eller bare fysisk brukt , er kroppen din mangler noe . Denne tilstand av tretthet kan være like enkelt å avlaste som å få en god natts søvn , eller det kan være andre underliggende medisinske problemer på jobben . Det er imidlertid noen tilnærminger som kan hjelpe deg å lindre din trøtthet . Sove

Du kan bli trøtt eller utslitt på grunn av en enkel mangel på søvn . Mangel på søvn kan være selv- indusert eller på grunn av andre årsaker , for eksempel en dårlig madrass . Hvis du kaste og slå i midten av natten, våkner opp med en sår rygg eller rulle inn i midten av madrassen din , må du kanskje investere i en ny seng . Hvis du handler for en ny seng , investere i ett med god støtte i ryggen , komfortable skum og en prøveperiode . Å ha en prøveperiode på en ny madrass betyr at du kan returnere den hvis du synes det er for hardt eller for mykt .
Koffein
p Hvis du drikker for mye koffein i løpet av dag , kan du finne det vanskelig å sove gjennom natten . Hvis du ikke får et minimum av åtte timer søvn , kan du føle deg trøtt i løpet av dagen , og dette kan være et resultat av sentralstimulerende stoffer som koffein . Prøv å kutte ut koffein helt og bytte til vann , som er mye sunnere .
Ernæring

spise sunt og ta et daglig vitamin kan bidra med trøtthet . Sunne karbohydrater , små måltider og rikelig med frukt og grønnsaker vil gjøre kroppen din godt . Dette , sammen med en god natts søvn , kan bidra til å bekjempe tretthet .
Trening

Trening kan forbedre ditt hjerte-systemet og gi deg energi . Mange kreftpasienter har funnet ut at trening lindrer tretthet de ofte føler seg etter behandling . Start ut med grunnleggende gange og fremgang til lav effekt aerobic , svømming eller sykling .
Anemi

Fordi kvinner mister blod under menstruasjonssyklusen, er vanlig anemi . Tap av blod hver måned bidrar til en jern -mangel , som kan føre til tretthet . Å spise jernrike matvarer eller ta en jern supplement kan bidra til å avlaste tretthet forårsaket av menstruasjon .
Gå til legen din

Noen ganger tretthet er brakt videre av en udiagnostisert medisinske tilstand , fra skjoldbrusk problemer, diabetes , søvnapné til en hjertesykdom . Snakk med legen din hvis din trøtthet ikke bedre av søvn , et sunnere kosthold eller trening .