Pusteøvelser for Smokers

" . Robbins og Cotran Patologisk Grunnlag for Disease " røyking skader lungene og endrer måten luft beveger seg gjennom dem , ifølge medisinsk patologi bok Dette er tydelig i mennesker som har kronisk obstruktiv lungesykdom ( KOLS ) , noe som gjør det vanskelig å puste ut fullt . Friske mennesker puste uten å tenke på det , men folk som har sigarett skader på lungene kan ha til å endre måten de puster for å få en tilstrekkelig mengde luft inn og ut . Snurpet - Lip Breathing

Noen ganger er folk som har kroniske lungelidelser vesken sine lepper når de puster . Dette ser ut til å bidra til å lette byrden av å puste ut at KOLS kan føre til . Som en øvelse , anbefaler Johns Hopkins inhaling gjennom nesen i to sekunder , pursing lepper og pust ut gjennom de kniper leppene i fire til seks sekunder . Ifølge Merck Manual Hjem Helse Handbook , spisse munnen bidrar til å stoppe unormal airway kollaps og skape en gunstig lufttrykk for å hjelpe tømme lungene skikkelig .
Puste med magen

En av de viktigste muskel kontroller puste , med flere tilleggs muskler bidrar . Dette gjelder spesielt i situasjoner når puste blir vanskelig , for eksempel i løpet av øvelsen. Hvis du gjør den viktigste muskelen , mellomgulvet , sterkere , kan puste blitt enklere . Johns Hopkins anbefaler treningen din gulvet to ganger daglig i 20 minutter . Dette innebærer å ligge flatt , med en hånd på magen og puste dypt gjennom mellomgulvet slik at hånden beveger seg oppover på innånding og nedover når du puster ut . Hvis pusten din bedre etter denne treningen , så kan du praktisere det i en sittende stilling .
Coordinated Breathing

Ifølge National Jewish Health , hvis du omskolere pusten din for å koordinere med anstrengelse , kan musklene få mer oksygen , og du kan finne deg selv kortpustet så ofte . Denne teknikken innebærer å puste inn gjennom nesen før øve selv, deretter bruke snurpet - leppe puste for å komme gjennom den mest anstrengende delen av anstrengelse . Dette vil hindre deg i å holde pusten da dette påvirker oksygentilførsel til musklene .

Variasjoner

The Merck Manual Hjem Helse Handbook sier at folk med KOLS kan justere sin snurpet - leppe pusteteknikk ved å lene fremover med armene utstrakt rett, lener seg på et møbel . Dette gjør at membranen til å bidra mer til snurpet - leppe pusteteknikk . Ifølge Johns Hopkins, er denne fordelen muligens på grunn av ekstra utvidelse evne til membranen. Hvis du har tilgang til et incitament spirometer , som er en del av utstyret som du kan puste ut i og en ball stiger avhengig av styrken på utpust , kan du bruke denne for å se hvordan dine oppgaver er å forbedre pusten din .