Triks for å senke Puls

puls måler hvor hardt hjertet arbeider for å pumpe blod til kroppen din . En hjertefrekvens som er konsekvent forhøyet legger mye stress på kroppen din , og øker risikoen for hjerteinfarkt senere i livet . Det er viktig å bli kjent med din puls og måter å håndtere det . Det finnes mange metoder for å senke en puls , inkludert bor i form, velge riktig mat og mestring av stress. Mål pulsen nøyaktig
å måle puls, telle antall slag i 10 sekunder , deretter multiplisere med seks .

å måle pulsen din , plasserer tips av to fingre på siden av halsen , like under kjeven . Når du føler pulsen din , telle hvor mange ganger det slår i 10 sekunder og multipliser dette tallet med seks . Det er Mayo Clinic anbefalte måte å finne hjertefrekvensen per minutt. For de fleste voksne , Mayo Clinic sier , vil dette tallet være 40 til 100 slag per minutt . Hvis din er på den høye siden , det finnes måter å redusere det . Alle disse metoder vil bidra til å opprettholde en sunn vekt, noe som i seg selv er en fremgangsmåte for å senke en puls . Ta kontakt med legen din før du tar fatt på noen store endringer i livsstil eller hvis pulsen er gjennomgående høy .
Øvelse for Cardiovascular Health
Trening holder hjertet sunt .

Trening er en stor faktor i hjertesykdommer , ifølge American Heart Association . Foreningen anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter med hard trening . Aerob trening vil holde hjertet sunt og forbedre sine evner , enten du er i ro eller aktiv .
Velge riktig mat
Avokado er en kilde til enumettet fett , som kan redusere dårlig kolesterol nivåer .

Velge riktig mat kan også bidra til å senke pulsen , ifølge American Heart Association . Fett er en viktig faktor i å blokkere arteriene , noe som gjør hjertet jobbe hardere for å presse blodet gjennom . Imidlertid er ikke alt fett er skapt like . Enumettet fett og flerumettet fett, som finnes i slike kilder som vegetabilske oljer , avokado, nøtter og frø , kan bidra til å redusere dårlige kolesterolet i blodet , mens mettet fett og transfett , som kommer hovedsakelig fra kjøtt , ost og stekt mat, vil trolig legge kolesterol .
Lær å håndtere stress
Yoga og andre avspenningsteknikker kan redusere stress og belastningen på hjertet .

Stressende situasjoner føre pulsen til å skyte i været , og konstant stress holder det løftet . Selv om det er vanskelig å unngå alle stressende situasjoner , kan vi lære å styre hvordan vi reagerer på dem. Vær oppmerksom på hva som får deg stress og hva du kan gjøre for å minimere dens effekt på kroppen din . Yoga og massasje er to populære måter å redusere stress.