Øvelser som holder Vertigo Fra spinne ut av kontroll

Vertigo er en spinnende følelse av svimmelhet . Det kan føre til at folk mister balansen og faller, øker risikoen for skader . Den svimlende følelsen kan også forårsake kvalme og kvalme . Imidlertid kan enkle øvelser bidra til å redusere vertigo symptomer . Komme Klar

Forbered riktig å sørge for at du ikke faller og skader deg . St. Vincent katolske Medical Center sier at mennesker med svimmelhet kan finne nytte ved å utføre øvelser som bidrar til å øke balanse i en rekke situasjoner, inkludert stående , snu og gå . Før du begynner , ta forholdsregler . For eksempel , surround arbeidsområdet med puter i tilfelle du faller . Ha en stol i nærheten for å gjenvinne balansen. Tenk å ha en venn i nærheten for å få øye på deg .
Start Bare
p Det er best å begynne med enkle øvelser som vil tillate deg å gradvis jobbe deg opp til mer avansert bevegelser . For eksempel prøve å stå med føttene sammen og armene langs siden for 30 sekunder . Senere , når du er klar , kan du prøve den samme øvelsen med øynene lukket . Du kan gjøre andre oppgaver mens du sitter i en stol . For eksempel , forsiktig vippe hodet fra høyre til venstre og fra foran til bak. En annen enkel vertigo trening er skiftende av vekten fra tå til hæl .

Når du gjør vertigo øvelser det er alltid en god idé å beskytte deg selv fra et mulig fall ved å stå i nærheten av en vegg og en stol , for å gi deg støtte hvis det er nødvendig .

Velg øvelser som du føler deg mest komfortabel med og praktisere dem med jevne mellomrom i løpet av dagen . Hver person er unik og bør bevege seg i sitt eget tempo til mer avanserte øvelser etter at hun føler hun har mestret de enklere seg og har hatt fremgang med symptomer .
Mer Avansert

Når du føler deg klar for litt vanskeligere øvelser , kan du begynne med å prøve å gå over en sti dekket med puter . Selv om det høres veldig enkelt , til en person med svimmelhet det er overraskende utfordrende .

Dr. B. Todd Troost deler flere øvelser på sin nettside , iVertigo.net . For eksempel , anbefaler legen sitter på en sofa eller kanten av sengen og raskt lener helt nede på venstre side og bytter raskt bytte til høyre side .

Når du utfører øvelser , er det mulig at du kan utløse vertigo symptomer . Hvis dette skjer , stopp og prøv igjen etter at symptomene falmer . Ikke la dette ta motet fra deg til å gi opp .