Om Forbedre Memory

Din minne kan du hente informasjon som du har lært eller opplevd . Minne dannelse omfatter tre stadier: oppkjøp , konsolidering og gjenfinning . Hjernen din enten lagrer informasjon i korttidsminnet eller langtidshukommelsen . Som mennesker alder , deres minner tendens til å forverres . Minne teknikker og endringer i livsstil kan hjelpe deg å forbedre din hukommelse . Ernæring

ernæring påvirker måten hjernen fungerer , inkludert hukommelsen . Et sunt kosthold forbedrer selv hukommelsen . Spis søte poteter , røde tomater , grønn te , nøtter , frø, sitrusfrukter , lever, spinat , brokkoli, blåbær og andre bær for å få antioksidanter , som vitamin C og E , som kroppen din trenger . Disse matvarer inneholder også betakaroten . Antioksidanter og betakaroten forbedre flyten av oksygen i hele hjernen og kroppen , forbedre din hukommelse . Omega- 3 fettsyrer konsentrere seg i hjernen og forbedrer kognitiv funksjon. Du finner disse syrer i fisk som laks , sild , tunfisk og kveite , valnøtter og linfrø .
Trening

Ditt nivå av trening påvirker hukommelsen din , så vel . Når du trener , øker du oksygen kroppen din pumper til hjernen din , styrke din kognitive prestasjoner . Hvis du er eller har et problem studere jobbe og ta en tur rundt kvartalet . Dette får blodet strømmer til hjernen , og hjelper deg å beholde den informasjonen du prøver å lære . Regelmessig mosjon selv minsker risikoen for sykdommer som forårsaker hukommelsestap som diabetes og hjerte-og karsykdommer .
Life Style

Reduser stress i livet ditt i orden å bedre hukommelsen . Stress frigjør et hormon kalt kortisol som spiser opp hippocampus, som er ansvarlig for hukommelse . Det gjør også konsentrasjonen vanskelig. For minne konsolidering, en av de tre trinn for dannelse av et minne, trenger tilstrekkelig søvn . Overdreven alkoholbruk påvirker selv de enkleste hukommelsesoppgaver som for eksempel å resitere alfabetet . Alkoholmisbruk skader hjernen minnet celler . Røyking øker risikoen for slag , noe som kan resultere i hukommelsestap og reduserer mengden oksygen som leveres til hjernen .
Minne teknikker

Forbedre din hukommelse med minne teknikker . Stimulere hjernen din ved å endre rutiner . Puss tennene med din ikke- dominant hånd . Kjole med øynene lukket . Lære nye ferdigheter som matlaging eller et nytt språk hjelper også forbedre din hukommelse . Involver alle dine sanser . Legg merke til ikke bare hva du hører når du lytter til noen snakke, men teksturer du berøre og lukt du lukter . Disse ekstra - sensoriske minnene vil hjelpe deg å huske ordene du hørt . Bruk bilder for å hjelpe deg å huske ting . Når du setter nøklene ned ved siden av skål med frukt på bordet , bilde nøklene spise frukten . Du vil huske hvor du la dem neste gang du går på jakt etter dem .