Typer av bekkenbunnstrening

Bekkenbunnstrening er også kjent som Kegel øvelser og er utformet for å styrke musklene som kontrollerer strømmen av urin og avføring . Bekkenbunnstrening kan også bidra til å forbedre seksuell tilfredsstillelse og bør utføres regelmessig for optimale resultater . Visse skader eller lidelser i bekkenbunnen kan kreve kirurgi for å korrigere. Kegel Exercises

Kegel øvelser er enkel og kan utføres hvor som helst . Bekkenbunnstrening er mest effektive når de utføres med jevne mellomrom og når det gjøres riktig for å høste mest mulig nytte av dem . Kegel øvelser utføres ved å klemme musklene i underlivet og holder kontraksjon av muskelen for fem sekunder . Slipp tak på musklene etter 10 sekunder og gjenta . Utføre bekkenbunnen eller Kegel øvelser 10 ganger hver morgen , kan middag og kveld styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Øk gradvis til du kan utføre 20 sammentrekninger fire ganger om dagen .
Bekkenkontroll Øvelser

bekkenkontroll øvelser er et must for alle å lære å fullføre styrkeøvelser . Målet er å lære å stramme musklene enn kjøre mellom vagina og endetarmen . Stram musklene rundt anus , som om du prøvde å stoppe passerer gass . Klem muskelen rundt anus og du skal føle at muskelen blir dratt opp og vekk fra stolen . Sørg for å holde lårene og baken fortsatt og puste normalt . En måte å finne ut om du gjør dette riktig , er å ta på åpningen av anus mens du er kontrahering muskelen . Du skal føle endetarm åpningen under kontraksjon . Forsøk på å stoppe en strøm av urin er en annen måte å trene musklene i bekkenbunnen . Stopp urinstrålen omtrent halvveis gjennom tømming av blæren og deretter fortsette urinering å tømme blæren helt .
Benwa Ball Øvelser

En Benwa ball er en enhet som er laget for bruk under Kegel øvelser . Benwa baller er metall , vektet og omtrent på størrelse med en marmor . Kegel øvelser utføres med Benwa ballen inn i skjeden , og du må bruke bekkenbunnsmusklenetil å flytte ballen frem og tilbake inne i skjeden . Sittende på en stol , setter Benwa ballen inn i skjeden din og lukke bena . Bruk bekkenbunnen og vaginale muskler til å flytte ballen frem og tilbake . Stående øvelser er gunstig også . Sett Benwa ballen inn i skjeden mens du står og spre føttene en skulderbredde fra hverandre . Forsøk på å stramme bekkenbunnen og vaginale muskler til å holde ballen på plass . Utfør 20 sammentrekninger opp til fire ganger om dagen .
Cone Øvelser

Vaginal kjegler er en annen enhet som er laget for bruk med bekkenbunnstrening . Vaginal kjegler blir vektlagt og ofte kommer i sett på 5 til 10 kjegler av forskjellig vekt . Sett den letteste vaginal membran inn i skjeden din og hold den så lenge du kan. Forsøk på å holde membranen i 5 minutter , og øke vekten av konusen eller mengden av tid som holder kjeglen hver uke, før man kan holde den tyngste vaginal kjegle i 20 minutters intervaller , to ganger hver dag.