Helse og Sykdom
Fluid på kneet , også kjent som vann på kneet , skaper hevelse i leddene i ett eller begge knærne . Vanlige årsaker til væske på kneet inkluderer artritt ( slitasjegikt , urinsyregikt) , skader fra overforbruk ( overdreven løping eller spille høy effekt idretter som tennis eller kickboxing ) eller bakteriell infeksjon . De som er overvektige kan også oppleve væske i kneet på grunn av økt press plassert på knærne .
Muscle toning og tøyningsøvelser anbefales for dem som lider av væske på kne for å bidra til å avlaste trykket og oppmuntre vekttap . Før du starter et treningsprogram , se din lege for å fastslå årsakene til knesmerter . Bakterielle infeksjoner må behandles med medisiner for å hindre smitte i å spre seg til andre områder i kroppen .
Quarter Knebøy arkiv
Quarter knebøy hjelpe deg å unngå å sette stort trykk på knærne mens styrke ben , rygg og setemusklene . Stå med ryggen flatt mot en vegg . Bend mens du holder ryggen rett . Baken bør være fast mot veggen . Bøy litt i begynnelsen, og hold denne posisjonen i minst fem sekunder . Gjenta og bøye litt lenger . Prøv å gjenta denne øvelsen 10 ganger .
Leg Hever
Leg hever bidra til å styrke hamstring og andre muskler i leggen . Legg deg ned på ryggen og bøy den berørte kneet . La det andre benet rett på bakken. Løft denne etappe av bakken i minst tre inches og hold i minst fem sekunder . Gjenta minst ti ganger for å fullføre ett sett . Prøv å fullføre tre sett på en gang .
Tøyningsøvelser
Stretching øvelser hjelpe tone og opprettholde muskelutvikling i bena , lår og hofter . Sterkere muskler bidra til å fordele og bære vekten og samtidig redusere presset på kneet . Tøyningsøvelser inkluderer quad stretch og hamstring stretch .
Å utføre en quad stretch , ta tak i foten koblet til beinet av det berørte kneet i hånden . Trekk forsiktig og hold i minst 30 sekunder . Slipp foten . Gjenta minst 10 ganger . Hvis du trenger å stø kroppen din i løpet av strekningen , stå bak en stol og holde på baksiden av stolen ved hjelp av den andre hånden .
Å utføre en hamstring strekk, sitte på gulvet med begge bena i fronten forsiktig spredt fra hverandre . Prøv å holde benet i det berørte kneet rett som du bøyer fremover i hoftene . Prøv å nå foten . Hold denne strekningen i minst 30 sekunder .
Vann Aerobics
Vannaerobic er en rekke øvelser som foregår i vannet . For de med sterke smerter , utføre muskel toning og tøyningsøvelser i vannet reduserer press på kneet . Vann aerobic klasser tilbys i enkelte treningssentre, offentlige bassenger eller i mange fysioterapi klinikker .