Trigger Points Øvinger

Triggerpunkter er smertefulle områder består av knyttede muskler . Disse triggerpunkter kan føre til alvorlig kronisk smerte i hele kroppen , selv i områder langt nær knuten . Vanligvis forbindes med tilstander som fibromyalgi og kronisk muskelsmerte, kan triggerpunktsmerter lindres ved korrekt identifisering og forebygging, som inkluderer trening . Trening

Målet bak triggerpunkt- øvelser er å trene knuten ved å klemme eller rulle den . Rull en kjevle eller en enhet som er laget spesielt for lettelser triggerpunkter enn bena eller armene . Hvis kjevle beveger seg over noe i muskelen som føles som et brak , og det fører til at du smerter , er at sannsynligvis et triggerpunkt . Når du identifisere triggerpunkt , forsiktig rulle kjevle eller utløse - punkt over området inntil triggerpunkt avtar .
Andre råd

vekttrening og kardiovaskulær trening kan hjelpe med triggerpunkter . Men hvis punktene er aktiv og skaper smerte , begrense aktiviteten til lys strekke bare siden hard trening kan forverre triggerpunkter enda mer . Når smerten fra aktive triggerpunkter fades , sakte begynne en rutine som inkluderer muskel - forlengelse øvelser . Når du kommer inn i en fast rutine , er trener to ganger i uken anbefales .
Hvorfor trening?

Trening og uttøyning hjelp triggerpunkter hjelper fordi blodstrømmen rekkevidde det berørte området . Når det er mer blod i musklene , fascia og fibrene er mer fleksibel , slik at dannelsen av triggerpunkter vanskeligere. Ved å delta i rutinemessig aktivitet , gjør den økte fleksibiliteten i ledd og muskler det også vanskelig for triggerpunkter for å danne mens stive ledd gjør musklene mer immobile og fremme triggerpunkter .
Beste øvelsen

for en effektiv måte å trene ut triggerpunkter , kjøpe en fast gummiball . Sett ballen i en sokk å forhindre glidning . Så enten lent mot veggen eller ligge på ballen , trykk ned på triggerpunkt i ca 10 sekunder .

I gym , lys kardiovaskulær trening som sykling og svømming er nyttig når du bare starte opp . Også gjøre noen vektløfting som ben presser og curls for å styrke musklene . For best resultat , snakk med en trener på treningsstudio om hvilke rutiner som er riktige for deg .