Om magekramper med trening

har Nesten alle som har utøvd opplevd uønsket og uforklarlige magesmerter på enkelte punkt . Selv om relativt harmløse i en langsiktig forstand , er vanligvis tilstrekkelig til å overbevise den enkelte til å gjøre det som er nødvendig for å unngå gjentakelser forbigående ubehag led . Merk at hvis du har vært så plaget , er det noen enkle trinn som kan gjøres for å redusere risikoen for å lide gjennom en gjentakelse episode av denne vanlig tilstand . Kramper og øvelser Vanligvis

Ifølge en kasuistikk publisert i British Journal of Sports Medicine , magekramper rammer oftest utøvere er involvert i utholdenhetsaktiviteter som maratonløping , sykling , eller distanse svømming. Ifølge Stretching Institute , omtrent 70 prosent av vanlige joggere lider anstrengelsesutløst magesmerter .
Side Stitch

Den offisielle betegnelsen på en side sting er " øvelse relaterte forbigående magesmerter " ( ETAP ) . Symptomer på side søm omfatter hyppig stikkende smerte lokalisert på undersiden av brystkasse , som oftest rapporterte på høyre side av kroppen. Den siden sting er forårsaket av en muskelspasmer som påvirker mellomgulvet .
Arkiv Warmup

Merk at det ikke er noe iboende farlig om en side sting ( bortsett fra ubehag ) . I hovedsak er det ikke noe mer enn en svak muskel belastning . Mens det er ingen offisiell " kur " for en side sting , kan du likevel redusere din risiko for å få en etter skikkelig oppvarming før trening og fokus på avslappet , og selv puste mens du er midt i treningen.


matvaner

Uriktig matvaner før trening kan også øke sannsynligheten for å lide av en side sting . Unngå å spise tung mat før engasjere seg i utholdenhetsaktiviteter; stedet , favorisere raskt fordøyd karbohydrater i stedet for tregere - fordøye fett og proteiner . Faktisk , hvis du vet at du har en stor treningsøkt i horisonten , kan det være lurt å begynne å begrense inntaket av tung mat ca en dag før arrangementet .
Hydration

Uriktig hydration nivåer kan også øke risikoen for å lide ubehag i magen mens du trener . Mens du trener , vil du treffe en passende balanse ved å ha tilstrekkelig væske i systemet og ikke overbelaste deg selv til det punktet hvor du har en " sloshy " mage . Mens personer varierer , er en god generell anbefaling om å nippe litt vann hver 10 til 15 minutter mens du trener.