Hva er den beste måten å øke dopamin i hjernen

? Dopamin og noradrenalin er både eksitatoriske nevrotransmittere som er viktige i din årvåkenhet , motivasjon , hukommelse og konsentrasjon . Dopamin har flere funksjoner i hjernen og har en innvirkning på din atferd , kognisjon , motivasjon , viljestyrte bevegelser , humør , søvn , læring og oppmerksomhet . Når hjernen din produserer nok dopamin , føler deg glede , lykke og , noen ganger , eufori . Det finnes noen måter å øke dopamin nivåer i hjernen; den metoden som er best avhenger av hva som fungerer for deg og hvordan kroppen din reagerer på teknikkene . Trening

Ifølge en studie , " trening reduserer oksidativt stress og betennelser og gjenoppretter Nedsatt Dopamin D1 Receptor Funksjon i gamle rotter , " publisert i American Journal of Physiology : Nedsatt Physiology i 2007 , kan trening bidra til å øke dopamin nivåer . Studien , utført av leger fra hjerte og nyre Institute ved University of Houston funnet ut at trening kan ikke bare øke dopamin nivåer , men kan også gjenopprette dopamin reseptor funksjoner hos eldre rotter .

Aerboic øvelsen er den vanligste øvelse som kan utføres for å øke dopamin nivåer . Aerob trening kan også bidra til å forhindre tilfeller av depresjon - som er noen ganger forårsaket av en kjemisk ubalanse og lave dopamin nivåer - ved å øke dopamin nivåer
Mat
p Det . er visse matvarer som kan også naturligvis øke dopamin . Rødbeter inneholder aminosyren betain , som er et antidepressivt middel . Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition i 2007 , fungerer betain som en stimulerende i produksjonen av S - adenosylmethionine eller SAM - e . Den sam-e er knyttet til produksjon av hormoner slik som serotonin og dopamin . En studie med tittelen " Essential Amino Acids påvirke interstitiell Dopamin metabolitter i Anterior Piriform Cortex av Rats " publisert i Journal of Nutrition i 1999 , tyder også på at mat rik på visse aminosyrer kan bidra til å øke dopamines . Bananer er gode kilder til tyrosin, som er en annen type aminosyre . Dens nevronene slå inn dopamin og noradrenalin . Ost er en anerkjent form for protein mat . Den samme undersøkelse tyder på at proteiner , som er sammensatt av aminosyrer , kan også hjelpe til med produksjonen av dopamin og noradrenalin . Kylling også inneholder proteiner som fremmer økning i nivåene av de eksitatoriske nevrotransmittere dopamin og noradrenalin . Det er også en stor kilde til koenzym Q10 (Co Q10 ) som også øker energigenererendepotensialet i visse nerveceller . Bønner og belgfrukter er næringsrike proteiner som kan øke din helse, samt nivåer av dopamin . Andre kjøtt, ost, fisk , egg og sjømat er høy i protein , er næringsrik , og er alle dopamin - boosters . Endelig kan vannmelon hjelpe. Saften fra en vannmelon er fettfri og full av vitaminene A , B6 og C. Vitamin B6 er brukt av kroppen din i produksjonen av signalstoffer som melatonin , serotonin og dopamin . Vitamin C på den annen side , forbedrer immunsystemetsamtidig ivareta kroppen mot frie radikaler .
Kosttilskudd

Ifølge American Journal of Psychiatry , tar vitamintilskudd kan også bidra til å øke dopamin nivåer . Inkluder vitamin B12 , folsyre ( vitamin B9 ) , omega - 3 fettsyrer og vitamin B6 i kosttilskudd . The American Journal of Psychiatry i 1997 publisert en studie med tittelen " Folat , vitamin B12 og homocystein i Major Depressive Disorder , " som viste at mangler i disse vitaminer er vanlig hos de som er deprimerte .