Helse og Sykdom
Når du møter med en fysioterapeut for å utvikle en plan for din revet menisk , målet bør være å forbedre kneet utholdenhet og gjenopprette sin opprinnelige utvalg av bevegelse . Din terapeut vil trolig utforme to deler til programmet : øvelser du vil gjøre mens på dine økter og øvelser for deg å gjøre hjemme eller på et treningsstudio på egen hånd . Den fysiske terapeut vil designe ditt program basert på din alder , generelle helse og alvorlighetsgraden av skaden din. Hvis din tåre var alvorlig nok til å rettferdiggjøre kirurgi , kan kirurgen anbefaler immobilisering kneet for de første dagene etter inngrepet.
Leg Hever
fleste øvelsene vil fokusere på å styrke musklene i quadriceps, lår , legger og hofter . En enkel øvelse er leg raises . Ligg på gulvet flatt på ryggen og strekker beinet så dårlig kne er ikke bøyd . Neste , bøy "gode" kneet slik at foten er på gulvet . Pass på at ryggen har en svak , normal kurve før du fortsetter . Press dårlig kne ned til gulvet slik at musklene blir stramme . Sakte løfter beinet så det er ca 12 inches fra gulvet , hold den i 10 sekunder , og deretter sakte bringe den ned igjen . Bygge opp antall repetisjoner som din styrke forbedrer .
Hamstring curls
annen effektiv øvelse er hamstring curls . Ligg på magen med bena rett . Hvis det gjør vondt kne å være på gulvet , rulle opp et håndkle og legg den under den skadde kneet . Sakte løfter skadet benet mot din rumpeballe . Hvis det gjør vondt , prøv å ikke bøye kneet for mye. Hvis du føler smerte , opphøre øvelsen og fortelle fysioterapeut ved neste avtale . For å få samme nytte uten helt å utvide din kne , legg £ 5 . av vekten til beinet . Da trenger du bare å løfte beinet 12 inches maksimalt for å få samme effekt .