Hvordan takle Koffein Uttak

koffeinfri beverageHerbal te er hva du trenger
Hvis du har planer om å slutte å konsumere drikker som inneholder koffein , kan du bli overrasket over hvor vanskelig . Bestemmer seg for å slutte å drikke kaffe eller brus kan virke som en god idé , men det kan føre til plagsomme fysiske plager . Slutte cold turkey kan føre til slike symptomer som irritabilitet , søvnløshet , angst , trøtthet , nervøsitet , uregelmessig hjerterytme, magekramper , kvalme og hodepine . Snarere enn å risikere å utvikle noen av disse symptomene , en gradvis tilbaketrekning fra koffein produkter er en bedre tilnærming , og vil føre til færre abstinenssymptomer.
Vis flere instruksjoner
en

Kutt ned på koffein forbruket ved å drikke en mindre kopp kaffe eller koffeinholdige brus . Når du kan gjøre dette uten å oppleve noen abstinenssymptomer, prøve å fjerne en annen cup .
To

Bruk drikker som inneholder koffein om morgenen når du mestrer å drikke bare ett koffeinholdige drikke i løpet av dagen . Du vil fortsatt ha nok koffein til å få deg i gang i morgen , men da kan drikke ikke- koffeinholdige drikker eller vann i løpet av resten av dagen .
3

Kutt ryggen morgen koffein fikse gradvis . Etter at du er i stand til å lykkes å komme gjennom dagen på morgenen kopp kaffe eller cola , prøve å helle selv en halv kopp for de neste dagene . Gradvis redusere mengden av koffeinholdige drikker som du drikker på morgenen til du er endelig i stand til å slutte å bruke koffein helt.
4

La din te bratt for halvparten av vanlig tid i løpet av uttaksprosessen for å kutte ned på mengden av koffein . Etter hvert erstatte koffeinholdige te med koffeinfri te eller urtete .
5

Undersøk din favoritt sjokolade candy. Sjokolade inneholder koffein , med mengden varierer fra produkt til produkt . Hvis du ønsker å fullstendig eliminere koffein fra kostholdet ditt , sjekk ingredienslister for å være helt sikker .
6

Få nok hvile mens du går gjennom uttaksprosessen . Få en god natts søvn vil gjøre symptomene på tilbaketrekning lettere å håndtere .
7

Øvelse daglig for å bekjempe følelsen av tretthet og å arbeide av nervøs energi ved seponering . Du trenger ikke en forseggjort treningsprogram - en spasertur under lunsjen eller en svømmetur etter jobb vil hjelpe deg å slappe av og holde seg frisk

.