Hvordan å senke blodtrykket i en stressende situasjon

Når møtt med en stressende situasjon , begynner hjertet å pumpe mer blod gjennom kroppen din . Samtidig , blodkar begynner å trekke seg sammen . Disse to fysiske symptomer på angst føre til en midlertidig økt blodtrykk . Dette er en del av fight or flight refleks , et instinkt som holdt mennesker trygt fra rovdyr tusenvis av år siden . Disse reaksjonene er helt normalt . Men hvis disse symptomene er erfarne ofte nok , kan de ha samme negative effekter på hjerte og blodkar som kronisk høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

En av de beste og mest praktiske måter å senke blodtrykket er å frigjøre stressende følelser gjennom dype pusteøvelser . Ta en langsom , dyp pust , hold i noen sekunder , og deretter langsomt slipper luften . Å gjøre dette 10 ganger vil hjelpe deg å fokusere og slappe av . Mens dyp pusting , konsentrere seg om noe hyggelig eller beroligende . Dette er den enkleste måten å slappe av , og det kan gjøres i et møte eller andre miljøer der du ikke er i stand til å praktisere noen av de andre avspenningsteknikker .
To

Øv positiv visualisering . Når du er i påvente av en stressende situasjon , ta deg tid til å forestille seg alt som skjer så godt som mulig . Forberede seg på forhånd for å lykkes . Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg når du står overfor situasjonen , og dermed redusere stress.
3

Bruk bilder. Hvis du føler deg selv å bli stressa , ta en pause . Forestill deg selv i en ikke - stressende miljø , som for eksempel på en strand eller står på toppen av et fjell , og føle seg avslappet mens du er der . Disse miniatyr ferier , mens bare varer noen få minutter , kan hjelpe deg å forbli sentrert og rolig i en stressende situasjon . Det kan ta litt øvelse for å bruke denne teknikken .
4

Få litt mosjon . Gå ut for en rask spasertur eller joggetur rundt kvartalet hvis du kan. Selv bare gjøre noen strekk på kontoret . Ikke bare trening gir deg et øyeblikk av deg selv , vekk fra den stressende situasjonen , men det også frigjør endorfiner , et kjemikalie som skaper en behagelig , avslappet følelse .
5

endre ditt syn . I stedet for å bli stresset eller opprørt over en situasjon , slutte å tenke gjennom alt . Er det en måte å endre situasjonen eller for å løse problemet ? Hvis så , kan du begynne å fokusere på løsninger . Hvis ikke , lære å gi slipp . Å bli sittende fast i rushtrafikken , for eksempel , er bare stressende hvis du tillater det å være stressende . I stedet for å spenne opp , skru opp radioen og synge sammen eller benytte muligheten til å lytte til en lydbok .