Hvordan redusere blod triglyserider

Hvis du har høye triglyserider , har du en tilstand som kalles hypertriglyseridemi . Triglyserider er en form av fett som brukes for energi. Denne tilstanden kan være genetisk , men i de fleste tilfeller det resultater fra dårlige kostvaner, ukontrollert diabetes , nyresykdom og skytende alkoholforbruk blant annet. Du kan gjøre flere ting for å redusere triglyseridnivåer som inkluderer medisiner , egenomsorg tiltak og riktige spisevaner. Instruksjoner
en

miste overflødig vekt ; Dette vil redusere mengden triglyserider i blodet
to

Reduser inntaket av fett . ; avhengig av dine nivåer , må du kanskje gå så lavt som 10 prosent av ditt daglige inntak . Du bør diskutere dette med legen din for å finne ut hva som er best for deg . Nivåer denne lave kan faktisk forverre problemet i noen hvis nivåene er bare mildt til moderat høyt .
3

Begrense inntaket av raffinert hvitt mel karbohydrater og sukker.
4

Øk inntaket av fiber ; Målet for 20 til 35 g daglig . Fiber - rik mat inkluderer frukt, grønnsaker , hele korn og bønner . Bruk en fiber supplement hvis du synes det er vanskelig å nå dette foreslåtte beløpet gjennom kosten alene .
5

Øk inntaket av omega - 3 fettsyrer . Supplere med høye doser av 10 g daglig kan senke nivåene med så mye som 40 prosent, ifølge Emedicine.com , en klinisk referanse nettside for det medisinske fellesskapet . Dette er en veldig høy dose , og du bør diskutere dette behandling med legen din først . Du kan også få disse gunstige fettsyrene fra fet fisk som sardiner , sild og makrell .
6

Ikke drikk mer enn én alkoholholdige drikker daglig .
7

Få på minst 30 til 60 minutter med aerobic aktivitet de fleste dagene i uken . Arbeide de store muskelgruppenesom ben , armer og mage spesifikt vil senke triglyseridnivåer også.
8

Redusere eller eliminere vanlige brus og fruktjuice . Målet for diett brus og hel frukt i stedet .
9

Snakk med legen din om medisiner hvis livsstilsendringer ikke er å senke triglyseridnivåer tilstrekkelig . Flere medisiner er tilgjengelig som lavere nivåer . Legen din vil avgjøre hvilke medisiner som er mest hensiktsmessig for deg .
10

Administrere underliggende forholdene som bidrar til tilstanden din flittig . Følg alle legens instruksjoner om livsstilsendringer , egenomsorg , testing og medisiner . Holder disse forholdene under kontroll vil bidra til å senke triglyseridnivåer .