Holistisk Metode for å senke Cholestrol

Med alle de farlige bivirkningene som blir oppdaget med noen kolesterolsenkende medikamenter , er mange mennesker på jakt etter helhetlige tilnærminger . Så gunstig som enkelte legemidler kan være , kan ingenting erstatte å ha et sunt kosthold og mosjonsvaner . Mange leger , tradisjonelle og naturopathic , er først å slå sine pasienter på naturlige måter å redusere sine kolesterol før du prøver narkotika . Havregryn

Legge havregryn til kosthold kan signifikant senke kolesterolet . Havre har en høy konsentrasjon av beta -glukan . Dette er et løselig fiber som suger opp kolesterol akkurat som en svamp gjør vann . Hvis tanken på å spise havregryn hver dag ikke appellerer til deg , kan du også prøve å legge havrekli til hjemmelagde brød , pannekake og muffins mikser. En annen ide er å gjøre havremel frokost kjeks og spise ett eller to til frokost i stedet for en bolle med havregryn .
Bli kvitt ekstra pund

Én måte å naturlig lavere kolesterol er å kvitte seg med overflødig vekt . Å være enda 10 eller 20 pounds overvekt kan påvirke kolesterolet fordi ekstra pounds rotet opp kroppens evne til å forbrenne fett . Langsom, jevn vekttap --- for eksempel om en kilo per uke --- er best . Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag eller brenne en ekstra 500 kalorier om dagen . Gjør begge sammen er den beste måten å ha langsom og jevn vekttap .
Spise mer sunt fett

En årsak til høyt kolesterol er tidkrevende for mange mettet fett . Mens leger vil ofte sette deg på en diett som sterkt begrenser fett , er det noen gode fettstoffer som du kan spise som faktisk vil bidra til å senke kolesterolet . Disse kalles enumettet fett , og de er i matvarer som ekstra virgin olivenolje , avokado , nøtter og til og med peanøttsmør . De bidrar til å senke kolesterolet ved å senke LDL , det dårlige kolesterolet og triglyserider samtidig øke HDL , det gode kolesterolet .