Helse og Sykdom
Utføre regelmessige strekker aktiviteter , ifølge ekspertene på FamilyDoctor.org , for å løsne opp musklene ved siden av kneet , sørge for et større spekter av bevegelse og lindre noen av stress på kneet i seg selv . En grunnleggende strekning å utføre er en quadriceps strekning . Mens du står ( og holder noe for støtte hvis nødvendig ) , bøye oss ned og ta tak i ankelen på den berørte beinet , bøyd bakover på kneet til foten din kommer i kontakt ( eller nær ) setemuskler . Hold i denne strukket stilling i 10 til 20 sekunder og gjenta på den andre siden .
To
Strekk musklene i hamstring i tillegg. Stå med en fot på bakken og den andre foten på en lav , hevet overflate som et salongbord eller trinn. Mens du holder begge bena rett , bøye seg fremover i livet , forsøker å bringe hodet til tærne . Du skal føle en sterk strekning ned på baksiden av låret . Hold i 10 til 20 sekunder og gjenta på den andre siden .
3
Utfør styrke øvelser for quads og hamstrings å ta presset ut av kneleddet selv. Mens du sitter i en stol , maksimalt trekke sammen musklene ( bøye dem så hardt som du muligens kan ) av firemannsrom ( på forsiden av leggen ) og hold i 10 til 20 sekunder . Gjenta denne øvelsen tre eller fire ganger per side. Å arbeide musklene i hamstring , holde føttene flatt på bakken og forsøke å "trekke " hælene mot kroppen din ved å grave dem ned i teppet for å skape motstand . Selv om føttene ikke skal flytte, bør du føle et stramt sammentrekning langs baksiden av bena . Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder og slipp , gjenta tre eller fire ganger totalt .