Diet for Lean PCOS kvinner

Ifølge opplysninger fra det medisinske nettstedet Medline Plus , PCOS eller polycystisk ovariesyndrom sykdom , er en tilstand der kvinnens eggstokker blir fylt med en rekke små cyster . Hvis venstre ukontrollert , kan dette påvirke fruktbarhet nivåer , i tillegg til å øke ens risiko for å utvikle visse kreftformer ( bryst og livmor ) . Mens det er en rekke reseptpliktige medisiner som kan brukes til å behandle PCOS, kan effekten av disse medikamentene bli buttressed med tilslutning til en spesialisert diett. Insulin og PCOS

Forstå rollen som insulin spiller i kroppen din til å forstå hvordan best å håndtere PCOS . Ifølge kostholdsekspert Martha McKittrick , RD , ut - av-kontroll insulin nivåer spille en rolle i PCOS . Insulin er et fett - lagrings hormon som produseres av bukspyttkjertelen som reaksjon på forhøyet blodsukker i kroppen. Som blodsukkeret er generelt forhøyet ved inntak av raske karbohydrater ( med raskere - fordøye karbohydrater forårsaker en høyere topp i blodsukkeret og insulin ) , administrasjon av insulin nivåer med en glykemisk indeks kosthold er kosttilskudd nøkkelen for kvinner med PCOS .

GI Diet

Følg en lav - GI diett til beste holde insulinnivået under kontroll . Glykemisk indeks er en tabell som rangerer karbohydrater etter hvor mye de påvirker blodsukkeret . Å følge en lav - GI diett , bare begrense deg til å spise bare karbohydrater som har en nominell vurdering på glykemisk indeks. Generelt sett er det element med laveste rating på GI skalaen er grønnsaker, frukt og helkorn . For eksempel , mens brokkoli har en ussel score på 10 på GI skalaen , har hvit ris en score på 87 . Dermed forbruker bare lav GI frukt og grønnsaker som spinat, brokkoli , epler , kirsebær, appelsiner , grapefrukt , pærer , salat, erter , løk og naturlige hel - hvete elementer . Pare disse lav - GI matvarer med mye magre proteiner ( kylling , kalkun , sjømat og lav - fett oksekjøtt ) og sunt fett (naturlig fett, som oljer , nøtter , frø, og fettholdigefrukter som kokosnøtter ) å runde ut din lave - GI diett . For ytterligere å holde insulinnivået i sjakk , spiser fem-seks mindre måltider i løpet av dagen , i motsetning til to eller tre større måltider . Ideelt sett bør du spise et balansert måltid (som inneholder protein , litt fett og en lav - GI carb ) hver to til tre timer .