polymyalgia & Trening

Polymyalgia er en smertefull sykdom av betennelse som har en tendens til å forårsake utbredte muskelsmerter i hele kroppen . Mens polymyalgia avtar gjerne av seg selv i løpet av et år eller to , vil enkeltpersoner i dag lider sannsynligvis ikke ønsker å vente så lenge for lettelse . Heldigvis , kan regelmessig mosjon gir en viss grad av lettelse fra symptomene på polymyalgia . Lav effekt trening kan bidra til å redusere smerte og motvirke vekttap forårsaket av reseptbelagte medisiner som brukes for å bekjempe polymyalgia . Polymyalgia

Mens i de fleste tilfeller utbruddet av polymyalgia er en gradvis ting , finnes det likevel noen tilfeller hvor sykdommen ser ut til å bokstavelig talt manifest over natten . Selv om den faktiske årsaken til polymyalgia er ukjent , synes alder å være en viktig risikofaktor for sykdom , sammen med genetikk ( familie historie av aliment ) . Medisinsk, er polymyalgia normalt behandlet med anti - inflammatoriske medisiner (kortikosteroider ) .
Polymyalgia og trening

Mange prominente helseinstitusjoner , for eksempel Mayo Clinic , anbefaler regelmessig trening for å bekjempe påkjenningene av polymyalgia . Regelmessig trening kan bidra til å limber opp avstivede muskler , slik at du kan gjenvinne din mobilitet og typisk fleksibilitet samtidig som det reduserer smerte følte fra denne bisarre aliment . Minst 30 minutter per dag , fire dager i uken er en god startplass for trening med polymyalgia .

Øvelse Anbefalinger

For å unngå irriterende leddene og musklene videre , low- impact aktiviteter er ofte best hvis du lider av polymyalgia . Disse inkluderer rask gange , stasjonær sykling , svømming, vannaerobic og disipliner som yoga , taiji ( tai chi ) og pilates . Disse er alle aktiviteter som er i stand til å fremme et bredt spekter av bevegelse uten å legge utilbørlig press på leddene , som aktiviteter som vekttrening eller sprint ville tendens til å gjøre .
Fordeler

Foruten å lindre smerten av polymyalgia , kan regelmessig trening hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt , selv til tross for de anti - inflammatoriske medisiner du kan ta. I tillegg kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for ulike sykdommer , som kreft , diabetes , hjerteinfarkt og hjerneslag , så sørg for å utøve en vane i motsetning til et ork å høste en levetid på belønninger .

Hensyn

i tillegg til trening , kan kosthold spiller en rolle i å overvinne polymyalgia . Ifølge Mayo Clinic , bør du spise en diett rik på hele korn, frukt , grønnsaker, sjømat og magert kjøtt . I tillegg supplere med minst 1200 mg kalsium og 800 mg av vitamin D per dag for å sikre at du spiser tilstrekkelige mengder ben-bygning næringsstoffer .