Helse og Sykdom
Trening er viktig for friske , tonet magemusklene , designet for å holde indre organer der de er ment å være . Løse , svake og slapp muskulatur øker risikoen for å utvikle en abdominal brokk , som oftest forårsaket av å løfte tunge gjenstander . Unngå øvelser som involverer tunge skyve, dra eller løfte slik som vektløfting .
Styrke trening
Utfør aerobic -type øvelser som turgåing , svømming og sykling . En tilbakelent sykkel er ideell for de med svulmende brokk , som magemusklene ikke vil være over stresset . Disse typer øvelser ikke tvinge halsen stengt , noe som legger mer press på magen , for å utføre . Du kan sitte på en stasjonær sykkel , gå eller jogge på en tredemølle . Sit ups og crunches er greit så lenge du ikke forårsaker smerte , og de beveger seg ikke produserer en ytre utvekst eller belaste musklene på noen måte . Imidlertid er noen form for trening som ikke vil oppmuntre til en ' svulmende "av brokk vanligvis akseptabelt . Likevel , spør legen din før du starter med høy effekt mosjon rutine . Sikt i ca 30 minutter med kontinuerlig trening for å bidra til å styrke alle kjernemuskulaturen .
isometriske øvelser
Engage mage gjennom isometrisk trening . Dess sit- ups , suge inn og holder magen i tett mens du teller til 30 sekunder , slipp . Mens du suger magen inn, vipp bekkenet oppover på samme tid . Dette vil bidra til å styrke og tone lavere muskelområdet. Dette er kjerneområdet for inguinal brokk å utvikle . Ligg på ryggen på gulvet og sted hendene under baken , og løft bena opp fra gulvet . Begynn med bena om en fot opp fra gulvet, hold mens du teller til fem og slipp . Som magemusklene vokse sterkere , løft føttene mellom ett og tre inches opp fra gulvet og hold i 30 til 60 sekunder . Husk å puste ; om du ikke ønsker å holde pusten eller øke trykket i løpet thuis trening . Hvis du ikke er helt klar for begge føttene , løfter den ene foten opp fra gulvet på en gang , deretter bytte .