Helse og Sykdom
Ulike typer brokk er reparert annerledes. Noen er gjort laparoskopisk mens andre krever et snitt som tar lengre tid å helbrede . Leger anbefaler ofte at du unngår eventuelle aktiviteter som strekker seg eller trekke magemuskeleni to uker etter en brokkoperasjon . Så i to-til tre - ukers periode etter operasjonen , kan du starte condition og motstand øvelser . I uke fire , kan du begynne livs-styrke øvelser og gå. Vanligvis, hvis du har hatt en laparoskopisk prosedyre , kan du delta i ikke-kontakt idrett seks til åtte uker etter operasjonen og kontakt sport åtte til ti uker etter operasjonen . Men hvis du hadde en abdominal snitt , må du vente seks til åtte uker å gjøre eventuelle ikke - kontaktsport og åtte til 10 uker før du spiller noen kontaktsport . Hvis du er en løper , begynner langsomt ved å gå. Deretter veksler mellom gåing og jogging , går gradvis og øke din hastighet og avstand med om lag 10 prosent hver gang du trener . Også , hvis du tilfeldigvis være en golfspiller , må du sjekke med legen din for å se om du kan håndtere den roterende bevegelse involvert i svinger en golfkølle .
Mageøvelser
for å være på den sikre siden , kan det være lurt å vente et par måneder før du gjør noen mageøvelser med mindre legen din har fortalt deg noe annet. Brokk reparasjon later ofte en eller to svake områder i magen , og så må du være forsiktig med hva slags øvelser du gjør .
Å styrke magemusklene, kan du gjøre noen mage krøller på et fast underlag . Gjør dem med knærne hevet for å minimere sannsynligheten for at du vil bruke hoften flexors snarere enn magemusklene . Begynn sakte ved å bare prøve å redusere presset på skulderbladene uten å bevege kroppen din . Ikke bli med hendene bak hodet ditt, fordi det legger ekstra vekt på halsen din . I stedet , bare holde armene på gulvet . Også , puste ut som du krølle opp i stedet for å holde pusten . Se om du kan gjøre 15 repetisjoner der du tar presset av skuldrene for et par sekunder . Begynn med ett sett og gradvis øke til tre sett i løpet av et par uker , og pass på å hvile annenhver dag for å unngå overtrening . Gradvis gå videre til å løfte skulderbladene 02:58 inches av gulvet , gjør tre sett med 15 reps . Hvis det gjør vondt når som helst , bør du stoppe umiddelbart ; og hvis du er sår før neste treningsøkt , og deretter redusere reps til du fullt igjen . Ditt ultimate mål vil være å heve overkroppen til en 45 - graders vinkel , og deretter så langt som du er i stand til - . Aldri rushing prosessen
annen ab øvelse du kanskje ønsker å prøve innebærer å ligge på ryggen med hodet under føttene . Derfra sakte heve begge beina om ca en fot . Så spre bena fra hverandre , ved hjelp av motstand hvis mulig . Du kan også prøve å heve bena mens noen prøver å skyve dem ned . En annen god ab trening krever at du ligger på ryggen og gjør sykkelbevegelsermed bena .
medisinske tilstander