Øvelser for blærekontroll

Gunstig øvelser for blærekontroll er et sett med øvelser som kalles Kegel øvelser , som er laget for å styrke musklene i bekkenbunnen . Kontrahering og avslappende Kegel muskler bidrar til å forbedre blærekontroll . Når musklene blir svake , kan du miste frivillig kontroll av urin , forårsaker inkontinens . Ved å jobbe og trene de aktuelle musklene , kan du få bedre kontroll over blæren . Finn din Kegel Muskler

Både menn og kvinner har Kegel muskler nær bekkenet som bidrar til å kontrollere vannlating . Det første skrittet til å utføre øvelser for å forbedre blærekontroll er å finne disse Kegel muskler . Den enkleste måten å gjøre dette på er å prøve å bruke dem . Når du tisser , kan du prøve å stoppe urinen kommer ut uten å bruke dine rumpeballe , leg eller magemusklene. Når urinen stopper , være bevisst på de musklene du pleide å gjøre det (musklene som i det øyeblikket føler litt strukket eller strammere ) . De er dine Kegel muskler som du må trene for å forbedre blærekontroll.
Hurtig Flick
p Det er to sett med øvelser som involverer dine Kegel muskler som vil hjelpe bedre blærekontroll . Prøv først "quick flick . " Denne øvelsen innebærer kontrahering og avslappende Kegel muskler i rask rekkefølge . Trekke sammen musklene og deretter slappe av dem umiddelbart ; gjenta denne prosessen 10 til 20 ganger . Gjenta denne repetisjonen av 10 til 20 rask kontrakt /slappe bevegelser 10 ganger . Ved slutten av et sett , vil du ha gjort 100-200 rask kontrakt /slappe øvelsene . Gjør dette settet med 10 repetisjoner tre ganger hver dag - . Morgen , middag og kveld
Slow Squeeze

Mens rask flick bygger opp styrke, "slow presse" bidrar til å bygge utholdenhet . Her er ideen å presse musklene sakte i stedet for raskt mange ganger på rad . Sakte presse Kegel muskler mens du teller til fire . I utgangspunktet kan du finne det vanskelig å stramme musklene som sakte , og du må kanskje begynne med en teller for to , og deretter jobbe opp til en teller til fire . Når du har strammet musklene , hold dem i den kontraktsfestede posisjon i tre sekunder . Gjenta dette seks til 10 ganger som en del av et sett , og gjøre flere sett hver dag .