Kegel øvelser for forstoppelse

Toppelse er et problem som får svært lite oppmerksomhet , til tross for at det påvirker nesten alle på et tidspunkt i løpet av livet . De fleste mennesker som lever med forstoppelse lider i stillhet , å ty til dose etter dose av over-the -counter medisiner i håp om å kurere sin sykdom . For dem som er så plaget , er det håp - du trenger ikke stole på medisin for å løse dine problemer lenger. Konsekvent praktisering av Kegel øvelser kan bidra til å lindre dine bekymringer . Kegel Exercises

Kegel øvelser ble oppfunnet av Arnold Kegel , og ble opprinnelig utviklet for å hjelpe personer med inkontinens . Kegels har blitt anbefalt for en rekke andre bruksområder siden oppstarten - . Alt fra spicing opp en kjærlighet liv til å hjelpe personer som lider av forstoppelse

Kegels arbeid ved å styrke musklene i bekkenbunnen , som er et " fishnet " struktur av muskler som går fra forsiden av bekkenet til anus . Normalt er disse musklene sjelden brukt og kan bli slakk over tid. Men gjennom rutinemessig praksis av Kegel øvelser , muskel tone i denne regionen kan bli dramatisk forbedret , bidrar til å kurere de nevnte forhold.
Performing Kegels

Mange mennesker har problemer finne de riktige muskelgruppene for å utføre Kegels . Den enkleste måten å finne dem er ved å forstå at dette er de musklene som brukes til å stoppe en strøm av urin midtstrøms . Til tilstanden selv å mentalt føler disse musklene som arbeider , stoppe og starte flyten av urin flere ganger neste gang du trenger å bruke toalettet . Å gjøre dette i løpet av flere dager vil gjøre deg til en ekspert på å engasjere bekkenbunnsmuskulaturenpå kommando.

Når du har tilstrekkelig bevissthet om de musklene som er involvert , sitte på kanten av en stol med hendene på bena . Pust dypt inn , føler magen utvide og musklene i bekkenbunnen vasken . Som du puster ut , forsiktig stramme bekkenbunnsmusklene, oppdra dem oppover i magen. Hold denne posisjonen mens du puster ut , deretter inhalerer og slipp , gjenta syklusen . Utfør 10 til 20 Kegels per økt , sikter til flere økter i løpet av dagen for maksimalt utbytte. Øv hver dag . Etter et par dager til et par uker , vil du legge merke til forstoppelse problemer er kraftig forbedret .
En avansert Variasjon

Når du er komfortabel å utføre den normale " Kegel " og har sett forbedringer , kan du prøve denne avanserte varianten . Klem bekkenbunnsmuskulaturen, holder for en andre før du slipper . Slapp av i 1 sekund . Nå presse bekkenbunnsmuskleneigjen , holder for 2 sekunder før du slipper . Hvil i 2 sekunder . Fortsett på denne måten til du kan holde en sterk kontraksjon i 10 sekunder eller mer. Dette vil ta utviklingen av bekkenbunnsmusklenetil neste nivå . Lykke til .