Carpal Tunnel Remedy trening

Carpal tunnel syndrom er en smertefull og invalidiserende tilstand som rammer håndledd og hender . Median nerve , sammen med flere sener , passerer gjennom carpal tunnel , en tynn plass i håndleddet . Hvis en skade oppstår i håndleddet eller sener , kan det komprimere nerve , forårsaker smerte , nummenhet og tap av styrke i hånden. Carpal tunnel øvelser kan bidra til å avlaste syndromet , men de bør ikke brukes alene . En person som lider av carpal tunnel syndrom bør også vurdere å få et håndledd seler og redusere aktiviteter som irriterer nerve . Sene Gliding

Begynn med hånden rett ut og håndleddene i en nøytral , nivå posisjon . Forsiktig berøre toppen av håndflaten med fingrene for å lage en krok knyttneve . Deretter retter du hånden din . Deretter trykker du på midten av håndflaten til å foreta en full neve . Rett fingrene igjen . Deretter trykker du på den nedre håndflaten til å lage en rett knyttneve og rette fingrene igjen . Til slutt , utføre tommelen fleksjon øvelsen . Stikke tommelen ut så langt du kan. Deretter flytter den under håndflaten for å prøve å ta på lillefinger på basen. Hold hver posisjon i syv sekunder , og gjenta hver øvelse 10 ganger . Gjør dette mellom tre og fem ganger om dagen . Husk , det er mange forskjellige varianter av denne øvelsen .
Median Nerve Gliding

Begynn med håndleddet rett frem og din hånd i en knyttneve , slik at håndflaten vender nedover . Utvid dine fingre og tommel rett frem slik at de berører hverandre . Utvidet håndleddet og la tommelen dalte ned litt i en nøytral posisjon . Deretter utvider tommelen rett ut til siden med håndflaten fortsatt vendt ned . Slå håndflaten vender opp og bøye tommelen utover ved å trekke det forsiktig med dine andre hand.As med øvelsen ovenfor , bør du holde hver stilling for sju sekunder og gjenta hele sekvensen mellom tre og fem ganger om dagen . Med denne øvelsen , men du skal bare gjøre fem repetisjoner .
Andre øvelser

strekker nakken og skuldrene bidrar til å lindre dine carpal tunnel symptomer . Du kan strekke nakken ved å trykke ned på høyre skulder med venstre hånd , og tipper hodet til venstre . Deretter gjenta øvelsen på den andre siden . Skulder rotasjoner kan også hjelpe carpal tunnel . Stå med føttene rett og litt fra hverandre , og rotere skuldrene forover og opp til de presse mot halsen . Deretter , rotere dem tilbake og ned for å fullføre en sirkel . Gjør dette flere ganger, og deretter snu retningen og gjøre flere.