Hvordan Strekk for Carpal Tunnel Relief

kan carpal tunnel syndrom føre til smerter og nummenhet i hele tommelen , indeksen og midtre fingrene . Hvis fanget tidlig , kan øvelser lindre smerten fra median nerve og løsne tunnelen hvor den ligger . Her er hvordan å strekke for carpal tunnel relief . Instruksjoner
en

Plasser håndflaten de berørte hånden flatt mot en vegg med alle fem fingrene spredt . Fullt forlenge armen og ta flere dype åndedrag . Sakte snu hodet mot motsatt side og ta et dypt åndedrag . Hold strekken og returnere hodet fremover .
To

Sett begge hendene sammen foran ansiktet , håndflatene berører i en tradisjonell bønneposisjon. Sakte bringe hendene rett ned til midten av brystet til du kjenner at det strekker på håndleddene .
3

Flytt hendene til høyre mens du holder begge håndflatene flush , og deretter flytte dem til venstre . Beveg hendene så langt så langt du kan uten smerter . Hold hver strekning for et par sekunder mens du puster dypt .
4

Lag to knyttnever og plassere dem på toppen av en flat overflate med tomlene pekende opp . Bøy lukket neve mot høyre og deretter mot venstre , mens underarmen ligger an mot bordet. Løft armene av bordet og flytte nevene i små sirkler .
5

Åpne nevene . Plasser fingertuppene på kanten av et bord mens du holder dem tett sammen . Sakte bringe håndleddene ned mot gulvet, men holde fingertuppene på kanten av bordet . Gjenta den samme strekningen , men spre fingrene fra hverandre .