Healthy Eating å hindre migrene hodepine

Migrene varierer fra alvorlig ødeleggende for en mindre forstyrrelse i forskjellige mennesker . Forskning utført av den amerikanske Migrene Foundation har vært lovende i at stiftelsen har vært i stand til å gi forslag og anbefalinger for å forebygge og behandle migrene . Mens det er ingen kur for migrene , kan spise sunn mat bidra til å redusere eller forebygge migreneanfall . Sunne valg

en rask nedgang i blodsukkeret har vist seg å være en trigger for utbruddet av migrene . Derfor anbefaler American Migrene Foundation ( AMF ) spise tre måltider på regelmessig daglig i stedet for en eller to store måltider . Spise tre måltider vil holde blodsukkeret på et stabilt nivå , mens en eller to måltider gir svingninger i blodsukkeret . De anbefaler også å drikke en tilstrekkelig mengde vann , noe som bidrar til å hindre dehydrering , som har vært knyttet til migrene .
Good Foods

Mat som kan bidra til å forhindre migrene inkluderer mat som er rikt på kalsium , som brokkoli og spinat . Krydder som cayennepepper og hvitløk kan redusere smerter forbundet med migrene , så gjerne sesongen maten til å smake . Peppermynte har vist seg å også redusere migrene smerte . Ditt kosthold bør bestå av en blanding av ferske matvarer som ikke har blitt behandlet. Et utvalg av frukt og grønnsaker kombinert med en blanding av korn bør bidra til å redusere eller eliminere migrene .
Forsiktig Foods

Mens matvarer som bringebær , yoghurt og sitrusfrukter er sunne, disse matvarene har vist seg å være en potensiell trigger for migrene . Selv enkle salatdressinger kan ha noen tilbøyelighet til å produsere migrene . Alle disse matvarene bør brukes med måtehold og unngått ved utbruddet av en migrene .
Dårlige matvarer

Matvarer som kan forverre migrene inkluderer de fleste oster , sjokolade , surkål og mange typer nøtter . Alkohol og smakstilsetninger som inneholder alkohol ( slik som noen vanilje ) bør unngås eller brukes i moderate mengder hvis du lider av migrene . Forskning har indikert at mat som inneholder tyramin kan utløse migrene . Tyramin er funnet i alderen matvarer. Gjær og soyasaus inneholder tyramin . Felles rester begynne å " alder " etter 24 timer, slik at de også inneholder tyramin . Andre matvarer for å unngå eller spise i små mengder er tørket frukt , oliven, bearbeidet kjøtt , bananer og avokado.
Resources arkiv

Ressurser som kan hjelpe deg til å forstå årsakene for migrene inkluderer den amerikanske migrene Foundation ( AMF ) og migrene Research Foundation . AMF ble etablert for å undersøke årsakene til migrene og tilby reelle forslag for å forbedre livene til dem som lider med migrene . Den migrene Research Foundation jobber for å finne roten årsaken til migrene . Dette vil hjelpe leger foreskrive effektive behandlingstilbud for lider av migrene . Begge organisasjonene tilbyr forslag for å redusere de ødeleggende effektene av migrene , som rammer nesten én av av fire familier i USA .