Helse og Sykdom
1. Få regelmessig behandling. En av de beste måtene å håndtere kronisk migrene på er å få regelmessig behandling fra en helsepersonell. Helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som fungerer for deg og som kan gi deg støtte og veiledning.
2. Identifiser og unngå utløserne dine. Triggere er ting som kan få migrene til å blusse opp. Vanlige triggere inkluderer stress, endringer i været, visse matvarer og hormonelle svingninger. Å føre en migrenedagbok kan hjelpe deg med å identifisere triggerne dine slik at du kan unngå dem så mye som mulig.
3. Øv avspenningsteknikker. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å redusere stress og spenninger, noe som kan bidra til å forhindre migrene. Noen avslappingsteknikker som kan være nyttige for personer med migrene inkluderer yoga, meditasjon, dyp pusting og biofeedback.
4. Mon regelmessig. Trening har vist seg å redusere stress, forbedre søvnen og øke endorfinnivået, som alle kan bidra til å redusere migrene. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
5. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan bidra til å redusere migrene. Fokuser på å spise hel, ubehandlet mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
6. Få nok søvn. Når du ikke får nok søvn, kan det utløse migrene. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
7. Finn støtte. Å leve med kronisk migrene kan være utfordrende, men det er viktig å huske at du ikke er alene. Det er mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg, for eksempel støttegrupper, nettfora og Migraine Research Foundation.
Ved å følge disse tipsene kan du trives med kronisk migrene og leve et fullverdig og produktivt liv.